Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die die Produktion von Dopamin und Noradrenalin unterstützt. Es kann helfen, die mentale Schärfe bei Stress und Ermüdung aufrechtzuerhalten.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischL-Tyrosin ist eine Aminosäure, die in allen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt: Käse, Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Soja. Der Körper kann es auch selbst aus Phenylalanin herstellen.
Sicherheit
Sicher bei Dosen bis 2g pro Tag. Es ist ein Baustein für Dopamin und Noradrenalin im Gehirn, was erklärt, warum es bei Fokus unter Stress hilft.
Zum Vergleich
100g Parmesan enthält bereits 1,5g Tyrosin. Ein Ei enthält 250mg. Die Menge in Pre-Workouts (1-2g) entspricht einer ordentlichen proteinreichen Mahlzeit.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Tyrosin-Dosis für mentale Leistung beträgt 100-150mg pro kg Körpergewicht (Jongkees et al., 2015). Für 70kg sind das 7-10,5g, aber in Pre-Workouts werden niedrigere Dosen von 1-2g verwendet und das funktioniert auch. Frauen und Männer reagieren vergleichbar auf Tyrosin. Die höheren Dosen (100mg/kg+) werden vor allem in der Forschung zu Kognition unter extremem Stress wie Schlafentzug oder Kälte verwendet.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Tyrosin?▼
Tyrosin ist eine Aminosäure und ein Baustein für die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin. Es hilft vor allem bei Fokus und Motivation, besonders wenn man unter Stress oder Müdigkeit trainiert.
Ist Tyrosin gefährlich?▼
Nein, Tyrosin ist sicher bei Dosen bis 2g pro Tag. Es kommt auch ganz normal in proteinreichen Lebensmitteln wie Käse, Huhn und Eiern vor. Nur bei der Einnahme von MAO-Hemmern oder Schilddrüsenmedikamenten sollte man vorsichtig sein.
Wie viel Tyrosin pro Tag?▼
In Pre-Workouts sind 1-2g eine gute Dosis für besseren Fokus beim Training. Nehmen Sie es 30-60 Minuten vor dem Training. Auf nüchternen Magen wirkt es schneller, da es weniger mit anderen Aminosäuren konkurriert.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training courseDeijen JB et al. — Brain Res Bull (1999)
- Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demandsJongkees BJ et al. — J Psychiatr Res (2015)
Pre-Workouts mit Tyrosin
Cellucor C4 Extreme
Stärkere C4-Variante mit 200mg Koffein, 1,6g Beta-Alanin und 1,5g Kreatin. Mehr auf Energie fokussiert als das Original.
JNX Sports Shadow-X
Thermogenes Pre-Workout von JNX Sports mit 200mg Koffein, 2g Citrullin und 2g Beta-Alanin. Fokus auf Energie und Konzentration.
5% Nutrition 5150
Hardcore Pre-Workout mit 400mg Koffein aus mehreren Quellen, 4g Citrullin und 2,5g Beta-Alanin. Nicht für Anfänger — eines der stärksten Pre-Workouts auf dem Markt.
Zumub Pre-Workout 300
Günstiges Pre-Workout von Zumub mit 3g Kreatin, 2g Beta-Alanin und 200mg Koffein. Ideales Einsteigermodell mit bewährter Formel.