Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die die Produktion von Dopamin und Noradrenalin unterstützt. Es kann helfen, die mentale Schärfe bei Stress und Ermüdung aufrechtzuerhalten.
Was die Forschung zeigt
Gezeigt, mit einer klaren Bedingung oder begrenztem Umfang.
Zwei Übersichtsarbeiten aus dem Jahr 2015, aus Leiden und aus Groningen, decken zusammen mehr als fünfzehn Humanstudien ab und kommen zum selben Bild: rund 2 Gramm Tyrosin fangen den Abfall von Arbeitsgedächtnis und Informationsverarbeitung ab, sobald die Bedingungen hart werden, also bei Kälte, Lärm, Schlafmangel oder hoher kognitiver Belastung. Bei 21 Kadetten am sechsten Tag eines Gefechtslehrgangs verbesserte sich das Gedächtnis und der systolische Blutdruck sank. Bei gewöhnlicher Sportleistung sieht es anders aus: die Metaanalyse von 2023 über acht Studien fand keinen Unterschied zu Placebo bei der Ausdauerleistung. Alle diese Arbeiten stammen von Universitäten und aus der Wehrforschung, ohne Hersteller im Hintergrund. Es bleibt bei angemessen, weil der Effekt nur unter Belastung auftaucht und die Studien klein sind.
Für wen es sinnvoll ist: Sinnvoll für alle, die leisten müssen, obwohl sie zu wenig geschlafen haben, frieren oder unter Zeitdruck stehen: Nachtschicht, Prüfungsphase, Wettkampf nach einer schlechten Nacht. Bei einer ausgeruhten Person im normalen Training ist wenig zu erwarten, und für die Ausdauerleistung wurde gemessen und nichts gefunden. Die Studien verwenden 1 bis 2 Gramm, etwa 150 mg pro Kilo Körpergewicht, unter 500 mg pro Portion passiert also nichts.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischL-Tyrosin ist eine Aminosäure, die in allen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt: Käse, Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Soja. Der Körper kann es auch selbst aus Phenylalanin herstellen.
Sicherheit
Sicher bei Dosen bis 2g pro Tag. Es ist ein Baustein für Dopamin und Noradrenalin im Gehirn, was erklärt, warum es bei Fokus unter Stress hilft.
Zum Vergleich
100g Parmesan enthält bereits 1,5g Tyrosin. Ein Ei enthält 250mg. Die Menge in Pre-Workouts (1-2g) entspricht einer ordentlichen proteinreichen Mahlzeit.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Tyrosin-Dosis für mentale Leistung beträgt 100-150mg pro kg Körpergewicht (Jongkees et al., 2015). Für 70kg sind das 7-10,5g, aber in Pre-Workouts werden niedrigere Dosen von 1-2g verwendet und das funktioniert auch. Frauen und Männer reagieren vergleichbar auf Tyrosin. Die höheren Dosen (100mg/kg+) werden vor allem in der Forschung zu Kognition unter extremem Stress wie Schlafentzug oder Kälte verwendet.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Tyrosin?
Tyrosin ist eine Aminosäure und ein Baustein für die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin. Es hilft vor allem bei Fokus und Motivation, besonders wenn man unter Stress oder Müdigkeit trainiert.
Ist Tyrosin gefährlich?
Nein, Tyrosin ist sicher bei Dosen bis 2g pro Tag. Es kommt auch ganz normal in proteinreichen Lebensmitteln wie Käse, Huhn und Eiern vor. Nur bei der Einnahme von MAO-Hemmern oder Schilddrüsenmedikamenten sollte man vorsichtig sein.
Wie viel Tyrosin pro Tag?
In Pre-Workouts sind 1-2g eine gute Dosis für besseren Fokus beim Training. Nehmen Sie es 30-60 Minuten vor dem Training. Auf nüchternen Magen wirkt es schneller, da es weniger mit anderen Aminosäuren konkurriert.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training courseDeijen JB et al. (1999)
- Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands--A reviewJongkees BJ et al. (2015)
- The effect of tyrosine supplementation on whole-body endurance performance in physically active population: A systematic review and meta-analysis including GRADE qualificationSolon-Júnior LJF et al. (2023)
- Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adultsHase A et al. (2015)
Pre-Workouts mit Tyrosin
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2 Sorten
Hardcore Pre-Workout mit 400mg Koffein aus mehreren Quellen, 4g Citrullin und 2,5g Beta-Alanin. Nicht für Anfänger — eines der stärksten Pre-Workouts auf dem Markt.
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C4-Variante für die Definitionsphase mit L-Carnitin und CLA. Weniger Koffein (150mg), kein Kreatin — auf Fettverbrennung ausgerichtet.
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Premium C4 mit 300mg Koffein, 6g Citrullin-Malat, 3,2g Beta-Alanin und 3g Kreatin. Vollständig klinisch dosiert — die Spitze der C4-Linie.
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Zumub Pre-Workout 300
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.