Glycerol
Glycerol zieht Wasser in die Muskeln, was für einen volleren Pump und bessere Hydratation beim Training sorgt. Es ist besonders beliebt in Bodybuilding-Pre-Workouts.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischGlycerol (Glycerin) ist ein natürliches Nebenprodukt der Fettverdauung und kommt in allen tierischen und pflanzlichen Fetten vor. In Supplementen meist aus pflanzlichen Ölen gewonnen.
Sicherheit
Sicher - Glycerol wird auch als Lebensmittelzusatzstoff (E422) in zahllosen Lebensmitteln verwendet. Es zieht Wasser in die Muskeln und sorgt für bessere Hydratation und ein volleres Gefühl (Pump).
Zum Vergleich
Glycerol ist in Zahnpasta, Seife und vielen verarbeiteten Lebensmitteln als Feuchthaltemittel enthalten. Es ist eines der sichersten Supplemente überhaupt.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Glycerol-Dosis für Hyperhydration beträgt 1-1,5g pro kg Körpergewicht, 60-90 Minuten vor dem Training mit 25-30ml Wasser pro Gramm Glycerol eingenommen (van Rosendal et al., 2010). Für 70kg sind das 70-105g, für 90kg 90-135g. In Pre-Workouts werden viel niedrigere Dosen (2-5g) für einen Pump-Effekt verwendet, nicht für vollständige Hyperhydration. Es gibt keine Unterschiede in der Wirkung zwischen Männern und Frauen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Glycerol?▼
Glycerol ist ein Zuckeralkohol, der Wasser anzieht und bindet. In Pre-Workouts sorgt es für einen volleren Pump, da die Muskeln mehr Wasser speichern. Es wird auch als Lebensmittelzusatzstoff (E422) verwendet.
Ist Glycerol gefährlich?▼
Nein, Glycerol ist einer der sichersten Stoffe überhaupt. Es wird als Lebensmittelzusatzstoff in zahllosen Produkten verwendet, von Zahnpasta bis Gebäck. Bei sehr hohen Dosen können leichte Kopfschmerzen oder Übelkeit durch die Wassereinlagerung auftreten.
Wie viel Glycerol pro Tag?▼
Pre-Workouts enthalten typischerweise 2-5g Glycerol pro Portion für einen Pump-Effekt. Das reicht für einen spürbaren Unterschied. Trinken Sie ausreichend Wasser dazu, sonst wirkt es nicht optimal.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Effects of glycerol-induced hyperhydration prior to exercise in the heatvan Rosendal SP et al. — Sports Med (2010)
Pre-Workouts mit Glycerol
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