Synephrin
Synephrin stammt aus der Bitterorange. In randomisierten Studien verschoben 2 bis 3 mg pro Kilo Körpergewicht die Brennstoffwahl in Richtung Fett bei Belastung geringer bis mittlerer Intensität. Der Gesamtenergieverbrauch blieb dabei unverändert, in Ruhe wie unter Belastung.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Die Humanforschung stammt fast vollständig von einer spanischen Arbeitsgruppe und misst die Fettverbrennung während der Belastung, ein Surrogatmaß. Gutiérrez-Hellín und Del Coso (2018) sahen bei 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht eine höhere Fettoxidation ohne Veränderung der Leistung, und die Studie an aktiven Frauen (2022) zeigte dasselbe Muster. Die Übersichtsarbeit derselben Gruppe von 2021 hält fest, dass keine Studie einen tatsächlichen Gewichts- oder Fettverlust nachgewiesen hat. Die beiden Studien mit dokumentierter Finanzierung wurden von spanischen Universitäten bezahlt, es handelt sich also um unabhängige Arbeit; die Belege bleiben lediglich bei einem Surrogatmaß stehen.
Für wen es sinnvoll ist: Wer beim Ausdauertraining etwas mehr Fett verbrennen möchte und akzeptiert, dass keine Studie daraus eine Gewichtsabnahme gemacht hat. Für Kraft, Sprint und Ausdauer wurde nichts gefunden. Bei Bluthochdruck oder Herzbeschwerden besser weglassen, erst recht neben einer hohen Koffeindosis.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichSynephrin kommt natürlich in der Bitterorange (Citrus aurantium) vor, auch als Sevilla-Orange bekannt. Es befindet sich in der Schale und wird traditionell in der chinesischen Medizin als Zhi Shi verwendet.
Sicherheit
Bei den untersuchten Dosierungen blieben Herzfrequenz und Blutdruck unverändert. Zwei Punkte: der Effekt ist klein und betrifft das Verhältnis zwischen Fett und Kohlenhydraten, keine zusätzliche Verbrennung, und in einer Studie mit 18 Frauen wurde er nicht bestätigt. Die untersuchte Dosis von 1 bis 3 mg pro Kilo entspricht 70 bis 225 mg, mehr als die meisten Pre-Workouts enthalten.
Zum Vergleich
Eine Bitterorange enthält etwa 6mg Synephrin. Ein Pre-Workout mit 30mg Synephrin entspricht etwa 5 Bitterorangen. Der metabolische Effekt ist vergleichbar mit einer starken Tasse grünem Tee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Synephrin-Dosis beträgt 20-50mg pro Tag für Fettverbrennung und Energie (Stohs et al., 2012). Das Körpergewicht spielt eine untergeordnete Rolle. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (20mg) und steigern Sie. Keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Synephrin?
Synephrin aktiviert Beta-3-adrenerge Rezeptoren, was den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigert. Es wirkt als mildere, gezieltere Variante von Ephedrin. Es kann auch die Energieleistung während des Trainings verbessern.
Ist Synephrin gefährlich?
Bei der empfohlenen Dosis (20-50mg) ist Synephrin für gesunde Erwachsene sicher. Ein Review von Stohs et al. (2012) bestätigt, dass p-Synephrin Herzfrequenz und Blutdruck nicht signifikant erhöht. Kombinieren Sie es nicht mit großen Mengen Koffein oder anderen Stimulanzien.
Wie viel Synephrin pro Tag?
20-50mg pro Tag, vorzugsweise aufgeteilt in 2-3 Einnahmen. Nehmen Sie es 30 Minuten vor dem Training oder zwischen den Mahlzeiten. Überschreiten Sie nicht 50mg pro Tag, besonders wenn Sie auch Koffein verwenden.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Dose-Response Effects of p-Synephrine on Fat Oxidation Rate During Exercise of Increasing IntensityGutiérrez-Hellín J et al. (2018)
- Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative ReviewRuiz-Moreno C et al. (2021)Finanziert von: Geen externe financiering; de publicatiekosten zijn betaald door Camilo José Cela University.
- Effect of p-Synephrine on Fat Oxidation Rate during Exercise of Increasing Intensity in Healthy Active WomenGutiérrez-Hellín J et al. (2022)Finanziert von: Gefinancierd door Universidad Francisco de Vitoria, subsidie UFV-18/2020.
Pre-Workouts mit Synephrin
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Hardcore Pre-Workout mit 400mg Koffein aus mehreren Quellen, 4g Citrullin und 2,5g Beta-Alanin. Nicht für Anfänger — eines der stärksten Pre-Workouts auf dem Markt.
Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.