Synephrin
Synephrin stammt aus der Bitterorange und wird häufig zur Unterstützung der Fettverbrennung eingesetzt. Es kann auch eine leicht stimulierende Wirkung haben.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichSynephrin kommt natürlich in der Bitterorange (Citrus aurantium) vor, auch als Sevilla-Orange bekannt. Es befindet sich in der Schale und wird traditionell in der chinesischen Medizin als Zhi Shi verwendet.
Sicherheit
Synephrin (p-Synephrin) erhöht den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Bei Dosen bis 50mg pro Tag wurden keine signifikanten Auswirkungen auf Herzfrequenz oder Blutdruck festgestellt (Stohs et al., 2012). Nicht mit anderen Stimulanzien in hohen Dosen kombinieren.
Zum Vergleich
Eine Bitterorange enthält etwa 6mg Synephrin. Ein Pre-Workout mit 30mg Synephrin entspricht etwa 5 Bitterorangen. Der metabolische Effekt ist vergleichbar mit einer starken Tasse grünem Tee.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Synephrin-Dosis beträgt 20-50mg pro Tag für Fettverbrennung und Energie (Stohs et al., 2012). Das Körpergewicht spielt eine untergeordnete Rolle. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis (20mg) und steigern Sie. Keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Synephrin?▼
Synephrin aktiviert Beta-3-adrenerge Rezeptoren, was den Stoffwechsel und die Fettverbrennung steigert. Es wirkt als mildere, gezieltere Variante von Ephedrin. Es kann auch die Energieleistung während des Trainings verbessern.
Ist Synephrin gefährlich?▼
Bei der empfohlenen Dosis (20-50mg) ist Synephrin für gesunde Erwachsene sicher. Ein Review von Stohs et al. (2012) bestätigt, dass p-Synephrin Herzfrequenz und Blutdruck nicht signifikant erhöht. Kombinieren Sie es nicht mit großen Mengen Koffein oder anderen Stimulanzien.
Wie viel Synephrin pro Tag?▼
20-50mg pro Tag, vorzugsweise aufgeteilt in 2-3 Einnahmen. Nehmen Sie es 30 Minuten vor dem Training oder zwischen den Mahlzeiten. Überschreiten Sie nicht 50mg pro Tag, besonders wenn Sie auch Koffein verwenden.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- p-Synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids: metabolic effects and safetyStohs SJ et al. — Int J Med Sci (2012)
Pre-Workouts mit Synephrin
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