Theacrin
Theacrin ähnelt chemisch dem Koffein. Bei 200 bis 300 mg pro Tag über acht Wochen trat keine Gewöhnung auf, und Herzfrequenz und Blutdruck blieben unverändert. Eine unabhängige Crossover-Studie mit 300 mg fand keinen Vorteil bei Kraft, Fokus oder Energie gegenüber Placebo.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Es gibt fünf Humanstudien, und sie weisen in unterschiedliche Richtungen. Taylor (2016) untersuchte nur die Sicherheit von 200 und 300 mg über acht Wochen. Cesareo (2019) maß Kraft, Ausdauer und Leistung bei trainierten Männern und fand keinen Unterschied zum Placebo. Bello (2019) sah bei Fußballspielern eine längere Zeit bis zur Erschöpfung, die die Signifikanz knapp verfehlte. Cerqueira (2022), die einzige Studie ohne externe Finanzierung, fand in fünf körperlichen Tests keinen einzigen Unterschied. Wiederkehrend ist dagegen die selbstberichtete Wachheit und Konzentration bei Kuhman (2015), wo dasselbe Produkt zusätzlich 150 mg Koffein enthielt. Vier der fünf Studien wurden von Compound Solutions, dem Eigentümer von TeaCrine, oder von einer Supplementmarke bezahlt, deshalb bleibt es bei dünn.
Für wen es sinnvoll ist: Wer ein Stimulanzgefühl sucht, das länger anhält als Koffein, und sich mit einer Wirkung auf das Befinden zufriedengibt. Für Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer ergaben die Tests nichts. Bei 200 bis 300 mg pro Portion liegen Sie auf der untersuchten Dosis, daran liegt es also nicht.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichTheacrin kommt natürlich in Kucha-Tee (Camellia assamica var. kucha) vor, einer chinesischen Teesorte. Es ist strukturell mit Koffein verwandt. In Supplementen oft als TeaCrine (patentiertes Extrakt) oder synthetisch.
Sicherheit
Gut verträglich bei 200 bis 300 mg pro Tag über acht Wochen. Die Sicherheitsstudie wurde von Compound Solutions finanziert, dem Hersteller von TeaCrine, während im selben Artikel steht, es gebe keinen Interessenkonflikt. Das Design jener Studie ist solide (60 Teilnehmer, randomisiert, doppelblind, Placebo), die Schlussfolgerung zu Energie und Fokus geht jedoch über das Gemessene hinaus.
Zum Vergleich
Theacrin wirkt ähnlich wie Koffein, aber ohne die Gewöhnung. Nach Wochen Koffeinkonsum braucht man mehr für denselben Effekt, während Theacrin gleich stark wirken könnte. Es fühlt sich wie ein ruhigerer, länger anhaltender Boost als Kaffee an.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Theacrin-Dosis beträgt 100-300mg pro Tag (Kuhman et al., 2015). Das Körpergewicht spielt eine untergeordnete Rolle. Es sind keine geschlechtsspezifischen Unterschiede bekannt. 200mg ist die häufigste Dosis in Pre-Workouts. Es lässt sich gut mit Koffein für einen synergistischen Effekt kombinieren.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Theacrin?
Theacrin könnte die mentale Energie und den Fokus verbessern, ähnlich wie Koffein, aber ohne die unruhigen Nebenwirkungen. Es wirkt auf Adenosin- und Dopaminrezeptoren. Forschung von Taylor et al. (2016) deutet darauf hin, dass es keine Toleranzentwicklung verursacht.
Ist Theacrin gefährlich?
Bei normalen Dosen (100-300mg) wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen gemeldet. Theacrin erhöht Herzfrequenz und Blutdruck nicht signifikant, was es zu einer milderen Option als hochdosiertes Koffein macht. Die Forschung ist jedoch begrenzter als bei Koffein.
Wie viel Theacrin pro Tag?
100-300mg pro Tag, vorzugsweise 30 Minuten vor dem Training. Die meisten Pre-Workouts enthalten 50-200mg. Theacrin wirkt gut mit Koffein zusammen, daher kann eine niedrigere Dosis (100mg) in Kombination bereits effektiv sein.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous useTaylor L et al. (2016)Finanziert von: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, via een subsidie aan de University of Mary Hardin-Baylor.
- The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained menCesareo KR et al. (2019)Finanziert von: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, met een subsidie aan de hoofdonderzoeker.
- The effects of TeaCrine® and caffeine on endurance and cognitive performance during a simulated match in high-level soccer playersBello ML et al. (2019)Finanziert von: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine.
- Effects of Theacrine as a Pre-Workout SupplementCerqueira HSC et al. (2022)Finanziert von: Geen externe financiering; auteurs verklaren geen belangenverstrengeling.
- Cognitive Performance and Mood Following Ingestion of a Theacrine-Containing Dietary Supplement, Caffeine, or Placebo by Young Men and WomenKuhman DJ et al. (2015)Finanziert von: Gefinancierd door Formulife, Inc. en de University of Memphis; de laatste auteur was consultant voor Formulife, Compound Solutions leverde TeaCrine.
Pre-Workouts mit Theacrin
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.