Theacrin
Theacrin ähnelt Koffein, könnte aber weniger Gewöhnung verursachen. Es könnte zu Energie und Fokus beitragen, die Forschung steckt aber noch in den Anfängen.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichTheacrin kommt natürlich in Kucha-Tee (Camellia assamica var. kucha) vor, einer chinesischen Teesorte. Es ist strukturell mit Koffein verwandt. In Supplementen oft als TeaCrine (patentiertes Extrakt) oder synthetisch.
Sicherheit
Theacrin scheint keine Toleranzentwicklung wie Koffein zu verursachen (Taylor et al., 2016). Dosen bis 300mg pro Tag werden gut vertragen. Es erhöht Herzfrequenz und Blutdruck bei normalen Dosen nicht signifikant.
Zum Vergleich
Theacrin wirkt ähnlich wie Koffein, aber ohne die Gewöhnung. Nach Wochen Koffeinkonsum braucht man mehr für denselben Effekt, während Theacrin gleich stark wirken könnte. Es fühlt sich wie ein ruhigerer, länger anhaltender Boost als Kaffee an.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Theacrin-Dosis beträgt 100-300mg pro Tag (Kuhman et al., 2015). Das Körpergewicht spielt eine untergeordnete Rolle. Es sind keine geschlechtsspezifischen Unterschiede bekannt. 200mg ist die häufigste Dosis in Pre-Workouts. Es lässt sich gut mit Koffein für einen synergistischen Effekt kombinieren.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Theacrin?▼
Theacrin könnte die mentale Energie und den Fokus verbessern, ähnlich wie Koffein, aber ohne die unruhigen Nebenwirkungen. Es wirkt auf Adenosin- und Dopaminrezeptoren. Forschung von Taylor et al. (2016) deutet darauf hin, dass es keine Toleranzentwicklung verursacht.
Ist Theacrin gefährlich?▼
Bei normalen Dosen (100-300mg) wurden keine ernsthaften Nebenwirkungen gemeldet. Theacrin erhöht Herzfrequenz und Blutdruck nicht signifikant, was es zu einer milderen Option als hochdosiertes Koffein macht. Die Forschung ist jedoch begrenzter als bei Koffein.
Wie viel Theacrin pro Tag?▼
100-300mg pro Tag, vorzugsweise 30 Minuten vor dem Training. Die meisten Pre-Workouts enthalten 50-200mg. Theacrin wirkt gut mit Koffein zusammen, daher kann eine niedrigere Dosis (100mg) in Kombination bereits effektiv sein.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- A two-part approach to examine the effects of theacrine (TeaCrine) on safety and hemodynamic responsesTaylor L et al. — J Caffeine Adenosine Res (2016)
Pre-Workouts mit Theacrin
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