6 septembre 2026
Vitamines B dans le pre-workout : douze pots sur dix-sept vendus en France en déclarent
Tu retournes le pot et, quelque part entre la citrulline et la caféine, il y a une ligne qui n'a rien à faire dans un pre-workout : « Niacine (B3) 30 mg, 188 % des apports de référence ». Parfois trois lignes de ce genre. Un pot de pre-workout à 30 € contient souvent, en prime, une petite dose de multivitamines que personne n'a demandée.
Reste à savoir combien il y en a, et par rapport à quoi. On a la réponse pour un cas précis : les pre-workouts qu'un acheteur en France peut réellement commander aujourd'hui. Notre catalogue en compte 17.
Douze pots sur dix-sept déclarent au moins une vitamine B
Sur les 17 pre-workouts disponibles en France dans notre base, douze déclarent au moins une vitamine du groupe B sur l'étiquette. Dix contiennent de la niacine (B3), dix contiennent de la vitamine B6, et deux contiennent de la B12. Cinq pots n'en contiennent aucune.
La méthode tient en une phrase : on a pris les 17 pre-workouts marqués comme disponibles en France, on a relevé les quantités de B3, B6 et B12 déclarées par portion, et on les a converties en multiples de l'apport de référence européen fixé par le règlement 1169/2011, soit 16 mg pour la niacine, 1,4 mg pour la B6 et 2,5 µg pour la B12. Prix relevés le 1er septembre 2026, ils bougent tous les jours.
Un détail qui compte pour la suite : dans notre score de doses cliniques, les vitamines ne comptent pas. Un pot bourré de B6 n'y gagne pas un point. C'est un choix de notre part, et c'est aussi le premier signal de ce que vaut cette ligne sur l'étiquette.
La répartition : un facteur 125 sur la B6
Pour la niacine, les dix pots qui en déclarent vont de 3 mg à 32 mg par portion. La médiane est à 19 mg, soit environ 1,2 fois l'apport de référence. Six pots sur dix dépassent 15 mg, le bas de la fourchette clinique de 15 mg à 35 mg retenue sur notre fiche. Les quatre autres sont entre 3 et 8 mg.
Pour la vitamine B6, l'écart est d'un tout autre ordre. Le pot le plus dosé, Kaged Pre-Kaged, en déclare 25 mg. Le moins dosé, BioTech Nitrox Therapy, en déclare 0,2 mg. Facteur 125 entre deux produits vendus dans le même rayon. La médiane est à 0,85 mg, soit en dessous de l'apport de référence de 1,4 mg. Sept pots sur dix restent sous 2,5 mg, et deux seulement dépassent 5 mg.
Pour la B12, il n'y a que deux pots concernés, et ils sont tous les deux très haut : 1 000 µg pour 5% Nutrition 5150 et 500 µg pour Kaged Pre-Kaged. Soit 400 fois et 200 fois l'apport de référence. Notre fiche situe la fourchette utilisée en recherche entre 2 µg et 500 µg, donc le premier sort par le haut de tout ce qui a été étudié.
Où passent ces doses par rapport aux limites européennes
Deux limites hautes existent en Europe et méritent d'être connues, parce qu'elles ne sont pas au même endroit que les apports de référence.
L'EFSA a révisé en 2023 la limite supérieure de sécurité de la vitamine B6 et l'a fixée à 12 mg par jour chez l'adulte. Sur nos dix pots qui en contiennent, un seul dépasse ce seuil : Kaged Pre-Kaged, à 25 mg par portion, soit un peu plus du double. Notre propre fiche B6 mentionne encore la limite américaine de 100 mg par jour, plus ancienne et beaucoup plus haute. Si tu prends déjà un multivitamine ou un substitut de repas enrichi, c'est le total de la journée qu'il faut additionner, pas la ligne d'un seul pot. En cas de doute sur ce total, la question se pose avec un médecin.
Pour la niacine, la limite dépend de la forme chimique. Le Comité scientifique de l'alimentation humaine a fixé en 2002 une limite de 10 mg par jour pour l'acide nicotinique et de 900 mg par jour pour le nicotinamide. Six de nos dix pots dépassent 10 mg. Le problème, c'est que la plupart des étiquettes indiquent « niacine » sans préciser la forme, et l'écart entre les deux limites est d'un facteur 90. On ne peut donc pas dire depuis nos données combien de ces six pots sont concernés par la limite basse.
Pour la B12, aucune limite supérieure n'a été établie en Europe.
Six pots qui montrent la tension
| Pre-workout | B3 | B6 | B12 | Prix / portion |
|---|---|---|---|---|
| Kaged Pre-Kaged | 30 mg | 25 mg | 500 µg | 2,00 € |
| 5% Nutrition 5150 | 30 mg | néant | 1 000 µg | 1,13 € |
| BSN N.O.-Xplode | 32 mg | néant | néant | 1,00 € |
| Cellucor C4 Ultimate | 3 mg | 1 mg | néant | 1,53 € |
| BioTech Nitrox Therapy | 8 mg | 0,2 mg | néant | 1,17 € |
| Zumub Pre-Workout 300 | néant | néant | néant | 0,40 € |
La dernière ligne est celle qui dit le plus. Zumub Pre-Workout 300 est le pot le moins cher par portion des dix-sept, à 0,40 €, et il ne déclare aucune vitamine. Kaged Pre-Kaged coûte cinq fois plus par portion et en déclare trois. Entre les deux, il n'y a pas de progression : BSN N.O.-Xplode, à 1,00 € la portion, affiche la plus grosse dose de niacine du lot, et Cellucor C4 Ultimate, plus cher, en affiche dix fois moins.
Ce que la recherche a cherché sans le trouver
Nos trois fiches classent la niacine, la B6 et la B12 au niveau de preuve le plus bas de nos quatre niveaux. Ce classement vient directement des revues citées sur ces fiches.
Woolf et Manore (2006), puis Peeling et ses coauteurs (2023), ont examiné les vitamines B chez le sportif et n'ont relevé aucun gain de performance mesurable chez ceux dont l'apport alimentaire est déjà suffisant. Kennedy (2016) arrive au même constat pour la B6 prise au-dessus du besoin. Chez 243 athlètes de haut niveau suivis par Krzywański et ses coauteurs (2020), 1 131 prises de sang n'ont révélé aucun statut B12 insuffisant, et 34 pour cent de ces athlètes se supplémentaient quand même. La question des personnes réellement carencées est une autre question, qui se règle avec un dosage sanguin et un médecin, pas devant un rayon de compléments.
Autrement dit : la ligne vitamines de l'étiquette est celle sur laquelle notre base a le plus de chiffres et la recherche le moins de résultats.
Ce que ces chiffres ne disent pas
Dix-sept pots, ce n'est pas le marché français. C'est ce que notre catalogue référence comme disponible en France, avec un revendeur principal derrière la plupart des lignes. Un rayon Decathlon ou une boutique en ligne française aurait une autre liste.
L'absence dans nos données n'est pas une absence dans le pot. Les cinq pre-workouts sans vitamine chez nous peuvent ne pas en contenir, ou ne pas déclarer la quantité, ce qui arrive avec les mélanges propriétaires.
La forme de la niacine est le trou le plus gênant. Sans elle, la comparaison à la limite de 10 mg reste une estimation, et il ne faut pas en tirer de conclusion sur un pot en particulier.
Les fourchettes cliniques viennent de nos propres fiches. Un autre site placerait la barre ailleurs, et le « six sur dix » bougerait avec.
Avant d'acheter
Si la ligne vitamines te sert de critère, retiens qu'elle n'entre pas dans notre score de doses cliniques et qu'aucune de nos trois fiches ne la classe au-dessus du niveau de preuve le plus bas. Le vérificateur de dosage pre-workout donne la même comparaison ingrédient par ingrédient sur le pot que tu envisages, et la liste complète des pre-workouts permet de trier sur le prix par portion. Et si ta vraie question porte sur ton apport quotidien en protéines, le calculateur est la bonne page.
Sources
- Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy, A Review. Nutrients, 2016. PMID 26828517.
- Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2006. PMID 17240780.
- Peeling P, Sim M, McKay AKA. Considerations for the Consumption of Vitamin and Mineral Supplements in Athlete Populations. Sports Medicine, 2023. PMID 37358750.
- Krzywański J, Mikulski T, Pokrywka A, et al. Vitamin B12 Status and Optimal Range for Hemoglobin Formation in Elite Athletes. Nutrients, 2020. PMID 32283824.
- Minto C, Vecchio MG, Lamprecht M, et al. Definition of a tolerable upper intake level of niacin: a systematic review and meta-analysis of the dose-dependent effects of nicotinamide and nicotinic acid supplementation. Nutrition Reviews, 2017. PMID 28541582.
- EFSA, groupe scientifique NDA. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 2023.
- Comité scientifique de l'alimentation humaine (SCF). Opinion on the tolerable upper intake level of nicotinic acid and nicotinamide, 2002.
- Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII, apports de référence en vitamines.