Alpha-GPC
L'Alpha-GPC est une source de choline qui augmente la production d'acétylcholine dans le cerveau. Il peut améliorer la connexion muscle-cerveau et la fonction cognitive.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueL'Alpha-GPC est présent en petites quantités dans les produits laitiers, la viande et le soja. Dans les suppléments, extrait de la lécithine de soja ou produit synthétiquement.
Sécurité
Sûr à des doses jusqu'à 600mg par jour. La choline est un nutriment essentiel pour la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur important pour la mémoire et les contractions musculaires.
Pour comparer
3 oeufs contiennent ensemble environ 450mg de choline. L'Alpha-GPC délivre la choline plus efficacement au cerveau que la choline alimentaire, donc une dose plus faible a déjà un effet.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace d'alpha-GPC pour la performance sportive est de 300-600mg par séance (Bellar et al., 2015). Le poids corporel n'est pas un facteur déterminant pour le dosage. Il n'y a pas de différences significatives entre hommes et femmes. L'apport adéquat en choline en général est de 550mg/jour pour les hommes et 425mg/jour pour les femmes (EFSA), mais l'alpha-GPC délivre la choline plus efficacement que les sources alimentaires.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'alpha-GPC?▼
L'alpha-GPC est une forme hautement biodisponible de choline. Elle augmente les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau, ce qui aide pour la concentration, la mémoire et la connexion muscle-cerveau pendant l'entraînement.
L'alpha-GPC est-il dangereux?▼
Non, l'alpha-GPC est sûr à des doses jusqu'à 600mg par jour. La choline est un nutriment essentiel dont le corps a de toute façon besoin. A très hautes doses, elle peut causer une odeur corporelle de poisson, mais c'est rare aux doses normales de suppléments.
Combien d'alpha-GPC par jour?▼
Prenez 300-600mg d'alpha-GPC environ 30 minutes avant l'entraînement. La plupart des pre-workouts contiennent 150-300mg, ce qui est plutôt bas. Comme supplément séparé, vous pouvez facilement ajouter 300mg supplémentaires.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The effect of alpha-glycerylphosphorylcholine on acute growth hormone responseZiegenfuss TN et al. — J Int Soc Sports Nutr (2008)
Pre-workouts avec Alpha-GPC
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