Taurine
La taurine est un acide aminé qui soutient l'hydratation des cellules musculaires et améliore l'endurance. Elle a aussi un effet calmant qui peut réduire la nervosité liée à la caféine.
Dosage clinique
Origine
SynthétiqueLa taurine est naturellement présente dans la viande, le poisson et les produits laitiers. C'est l'un des acides aminés les plus abondants dans le corps. Dans les suppléments, elle est synthétique - pas de taureaux, malgré le nom.
Sécurité
L'EFSA considère la taurine comme sûre jusqu'à 6g par jour. Elle est déjà dans chaque canette de boisson énergisante (250mg-1000mg) et est utilisée depuis des décennies sans problème.
Pour comparer
Une canette de Red Bull contient 1000mg de taurine. Votre corps contient lui-même 70g de taurine, répartis dans les muscles, le cerveau et le coeur. La quantité dans les suppléments en est une fraction.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de taurine pour la performance sportive est de 1-3g par séance (Waldron et al., 2018). Le poids corporel ne joue presque aucun rôle dans le dosage. Il n'y a pas de différences significatives entre hommes et femmes. L'EFSA a fixé la limite supérieure sûre à 6g par jour. Des doses plus élevées (3-6g) montrent des effets positifs sur l'endurance, mais 1-2g suffit pour la plupart des sportifs.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la taurine?▼
La taurine est un acide aminé que le corps produit naturellement. Elle joue un rôle dans l'hydratation cellulaire, l'équilibre électrolytique et le système nerveux. On la trouve aussi dans les boissons énergisantes.
La taurine est-elle dangereuse?▼
Non. La taurine a été largement étudiée et est considérée comme sûre par l'EFSA jusqu'à 6g par jour. Elle ne vient pas des taureaux, c'est un malentendu persistant sur le nom.
Combien de taurine par jour?▼
Pour la performance sportive, 1-3g par séance suffit. La plupart des pre-workouts contiennent 1-2g de taurine, ce qui est une bonne dose. Vous pouvez prendre jusqu'à 6g par jour en toute sécurité.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The effect of acute taurine ingestion on endurance performanceWaldron M et al. — Amino Acids (2018)
Pre-workouts avec Taurine
Redcon1 Total War
Pre-workout all-in avec 6g de citrulline malate, 3,2g de bêta-alanine et 320mg de caféine. L'une des formules les plus complètes dans cette gamme de prix.