Arginine
L'arginine est un acide aminé qui augmente la production d'oxyde nitrique pour une meilleure circulation. La citrulline est souvent plus efficace car elle est mieux absorbée.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueLa L-arginine est un acide aminé semi-essentiel présent dans la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix et les légumineuses. Le corps la produit aussi, mais pas toujours suffisamment lors d'efforts intenses. Dans les suppléments, généralement synthétique par fermentation.
Sécurité
L'arginine est sûre à des doses jusqu'à 9g par jour (EFSA). Des doses plus élevées (>10g) peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux. C'est un précurseur de l'oxyde nitrique (NO), qui dilate les vaisseaux sanguins. Les personnes atteintes d'herpès simplex doivent être prudentes.
Pour comparer
Un filet de poulet de 200g contient environ 2g d'arginine. Pour une dose sportive de 6g, il faudrait manger 600g de poulet. La citrulline est d'ailleurs plus efficace pour augmenter les niveaux sanguins d'arginine que l'arginine elle-même, car l'arginine est largement dégradée dans l'intestin.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace d'arginine pour la performance sportive est de 3-6g par séance (Bailey et al., 2010). Le poids corporel joue un rôle limité. Il n'y a pas de différences significatives entre hommes et femmes. L'arginine étant mal absorbée par l'intestin, la citrulline est souvent un choix plus efficace pour la production de NO.
Questions fréquentes
Que fait l'arginine?▼
L'arginine est le précurseur direct de l'oxyde nitrique (NO), qui dilate les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation, augmente la congestion pendant l'entraînement et potentiellement les performances. Elle joue aussi un rôle dans l'élimination de l'ammoniac.
L'arginine est-elle dangereuse?▼
Non, l'arginine est un acide aminé que vous consommez quotidiennement par l'alimentation. Des doses jusqu'à 9g par jour sont sûres pour les adultes en bonne santé. Des doses plus élevées peuvent causer des problèmes d'estomac. Ne pas utiliser avec des médicaments contre l'hypertension sans consulter un médecin.
La citrulline est-elle meilleure que l'arginine?▼
Pour la production de NO et la congestion, la citrulline est plus efficace car elle n'est pas dégradée dans l'intestin comme l'arginine. La citrulline est convertie en arginine dans les reins et augmente mieux les niveaux sanguins d'arginine (Schwedhelm et al., 2008).
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Acute L-Arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performanceAlvares TS et al. — Appl Physiol Nutr Metab (2012)
Pre-workouts avec Arginine
Aucun produit trouvé avec cet ingrédient