Bétaïne
La bétaïne (triméthylglycine) soutient l'hydratation cellulaire et peut améliorer la force et la puissance. Elle est souvent combinée avec la créatine.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa bétaïne (triméthylglycine) se trouve dans les betteraves, les épinards, le quinoa et le germe de blé. Nommée d'après le nom latin de la betterave (Beta vulgaris). Dans les suppléments, de betteraves ou synthétique.
Sécurité
Sûr à 1,5-2,5g par jour. Aide à la force et à la puissance. Aucun effet secondaire significatif rapporté dans les études cliniques.
Pour comparer
100g de betteraves contient environ 250mg de bétaïne. Pour une dose sportive (2,5g), il faudrait manger 1 kilo de betteraves. Pas impossible, mais un supplément est plus pratique.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de bétaïne pour la performance sportive est de 2,5g par jour, répartie en 2 prises de 1,25g (Cholewa et al., 2014). Le poids corporel n'influence pas la dose optimale. Il n'y a pas de différences significatives entre hommes et femmes. L'effet se construit sur 2 semaines d'utilisation quotidienne. La dose de 2,5g est basée sur des études cliniques sur la force et la puissance.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la bétaïne?▼
La bétaïne (triméthylglycine) est une substance naturellement présente dans les betteraves. Elle aide à la force et à la puissance et joue un rôle dans l'hydratation cellulaire. Dans les pre-workouts, elle est utilisée pour de meilleures performances lors de séries lourdes.
La bétaïne est-elle dangereuse?▼
Non, la bétaïne est sûre à la dose sportive habituelle de 2,5g par jour. Elle est présente dans de nombreux aliments et aucun effet secondaire significatif n'a été rapporté dans la recherche clinique.
Combien de bétaïne par jour?▼
Prenez 2,5g de bétaïne par jour, de préférence répartie en 2 prises. Le moment n'a pas beaucoup d'importance. La plupart des pre-workouts contiennent 1-2,5g par dose.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Betaine supplementation enhances anabolic endocrine and Akt signaling in response to acute bouts of exerciseApicella JM et al. — Eur J Appl Physiol (2013)
Pre-workouts avec Bétaïne
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