Baie de genévrier
La baie de genévrier provient de Juniperus communis, la plante derrière le gin. Dans les pre-workouts, elle est là pour un effet diurétique censé donner un aspect plus sec et plus veineux. Voilà la promesse. La recherche chez l'humain qui teste cette promesse n'existe pas.
Ce que montre la recherche
Aucune recherche solide chez l'humain.
Il n'existe aucune étude humaine sur la baie de genévrier et la perte d'eau, la circulation ou la performance sportive. Sa réputation de diurétique vient de la recherche animale, où le terpinène-4-ol augmente le débit rénal. Deux essais randomisés chez l'humain de 2025 portent sur tout autre chose, à savoir les troubles digestifs et les douleurs menstruelles, et ils ne disent rien de la promesse inscrite sur le pot.
Pour qui c'est utile: Pour personne qui achète un pre-workout afin de mieux s'entraîner. Celui qui veut se sentir plus sec en salle peut en attendre quelque chose, mais c'est une attente et non une preuve. En cas de grossesse ou de problèmes rénaux, laissez-le de côté.
Comment nous évaluons les preuvesOrigine
NaturelLa baie du genévrier, qui pousse dans toute l'Europe. En cuisine, on la retrouve dans les plats de gibier et la choucroute, et elle donne au gin son goût. Ce que vous en tirez de l'alimentation reste très en dessous de la quantité d'un complément.
Sécurité
Un usage court de la baie est considéré comme sûr. La Commission E allemande déconseille plus de quatre semaines d'affilée, car de fortes doses de l'huile peuvent irriter les reins. Le genévrier est déconseillé pendant la grossesse car il peut provoquer des contractions utérines, et la prudence s'impose en cas de problèmes rénaux. Un diurétique à côté d'un entraînement à la chaleur travaille contre votre équilibre hydrique.
Pour comparer
Une portion de pre-workout avec 150 mg d'extrait apporte bien plus qu'une assiette de choucroute, et rien ne permet de supposer que ces 150 mg fassent quoi que ce soit. Avec la créatine ou la caféine, nous savons exactement à partir de quelle quantité l'effet commence. Ici, nous l'ignorons.
Dosage selon le poids et le sexe
Il n'existe pas de dosage clinique, car aucune étude n'en a établi. Les 100 à 200 mg présents sur les étiquettes relèvent de l'usage et non d'une justification. Le poids corporel ne joue ici aucun rôle non plus : sans effet démontré, il n'y a rien à ajuster.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicineRaina R et al. (2019)
- Botanical medicines for the urinary tractYarnell E (2002)
- Efficacy and safety of Roleca® juniper 100 mg in the treatment of functional dyspepsia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trialAlbrecht U et al. (2025)
- Efficacy and safety of abhal (Juniperus communis L). on pain intensity, uterine artery doppler flow, and quality of life in primary dysmenorrhea: A double-blind, randomized controlled trialBanu T et al. (2025)
Pre-workouts avec Baie de genévrier
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Pre-workout all-in avec 6g de citrulline malate, 3,2g de bêta-alanine et 320mg de caféine. L'une des formules les plus complètes dans cette gamme de prix.
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.