Synéphrine
La synéphrine provient de l'orange amère. Dans des essais randomisés, 2 à 3 mg par kilo de poids corporel ont déplacé le choix du carburant vers les graisses lors d'un effort d'intensité faible à modérée. La dépense énergétique totale est restée inchangée, au repos comme à l'effort.
Ce que montre la recherche
Preuves mitigées ou faibles. L'effet est incertain.
La recherche humaine provient presque entièrement d'une équipe espagnole et mesure l'oxydation des graisses à l'effort, un critère intermédiaire. Gutiérrez-Hellín et Del Coso (2018) ont observé une oxydation des graisses plus élevée à 3 mg par kilo de poids de corps sans changement de performance, et l'essai chez des femmes actives (2022) montre le même schéma. La revue de 2021 de la même équipe rappelle qu'aucun essai n'a démontré une perte de poids ou de graisse réelle. Les deux études dont le financement est documenté ont été payées par des universités espagnoles, il s'agit donc de travaux indépendants; les preuves s'arrêtent simplement à un critère intermédiaire.
Pour qui c'est utile: Ceux qui veulent brûler un peu plus de graisses à l'entraînement d'endurance et acceptent qu'aucune étude n'en ait fait une perte de poids. Rien n'a été trouvé pour la force, le sprint et l'endurance. À éviter en cas d'hypertension ou de troubles cardiaques, surtout à côté d'une dose élevée de caféine.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelLa synéphrine est naturellement présente dans l'orange amère (Citrus aurantium), aussi connue comme orange de Séville. Elle se trouve dans l'écorce et est traditionnellement utilisée en médecine chinoise sous le nom de zhi shi.
Sécurité
Aux doses étudiées, la fréquence cardiaque et la tension sont restées inchangées. Deux points: l'effet est petit et porte sur le rapport entre graisses et glucides plutôt que sur une combustion supplémentaire, et dans une étude portant sur 18 femmes il n'a pas été retrouvé. La dose étudiée de 1 à 3 mg par kilo représente 70 à 225 mg, plus que ce que contiennent la plupart des pre-workouts.
Pour comparer
Une orange amère contient environ 6mg de synéphrine. Un pre-workout avec 30mg de synéphrine équivaut à environ 5 oranges amères. L'effet métabolique est comparable à une bonne tasse de thé vert.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de synéphrine est de 20-50mg par jour pour la combustion des graisses et l'énergie (Stohs et al., 2012). Le poids corporel joue un rôle limité. Commencez avec une dose basse (20mg) et augmentez. Aucune différence significative entre hommes et femmes n'a été rapportée.
Questions fréquentes
Que fait la synéphrine?
La synéphrine active les récepteurs bêta-3 adrénergiques, augmentant le métabolisme et la combustion des graisses. Elle fonctionne comme une version plus douce et plus ciblée de l'éphédrine. Elle peut aussi améliorer la performance énergétique pendant l'entraînement.
La synéphrine est-elle dangereuse?
A la dose recommandée (20-50mg), la synéphrine est sûre pour les adultes en bonne santé. Une revue de Stohs et al. (2012) confirme que la p-synéphrine n'augmente pas significativement la fréquence cardiaque ni la pression artérielle. Ne la combinez pas avec de grandes quantités de caféine.
Combien de synéphrine par jour?
20-50mg par jour, de préférence répartis en 2-3 prises. Prenez-la 30 minutes avant l'entraînement ou entre les repas. Ne dépassez pas 50mg par jour, surtout si vous utilisez aussi de la caféine.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Dose-Response Effects of p-Synephrine on Fat Oxidation Rate During Exercise of Increasing IntensityGutiérrez-Hellín J et al. (2018)
- Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative ReviewRuiz-Moreno C et al. (2021)Financé par: Geen externe financiering; de publicatiekosten zijn betaald door Camilo José Cela University.
- Effect of p-Synephrine on Fat Oxidation Rate during Exercise of Increasing Intensity in Healthy Active WomenGutiérrez-Hellín J et al. (2022)Financé par: Gefinancierd door Universidad Francisco de Vitoria, subsidie UFV-18/2020.
Pre-workouts avec Synéphrine
5% Nutrition 5150
2 parfums
Pre-workout hardcore avec 400mg de caféine de sources multiples, 4g de citrulline et 2,5g de bêta-alanine. Pas pour les débutants — l'un des plus puissants sur le marché.
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.