Synéphrine
La synéphrine provient de l'orange amère et est souvent utilisée pour soutenir la combustion des graisses. Elle peut aussi avoir un léger effet stimulant.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa synéphrine est naturellement présente dans l'orange amère (Citrus aurantium), aussi connue comme orange de Séville. Elle se trouve dans l'écorce et est traditionnellement utilisée en médecine chinoise sous le nom de zhi shi.
Sécurité
La synéphrine (p-synéphrine) augmente le métabolisme et la combustion des graisses. A des doses jusqu'à 50mg par jour, aucun effet significatif sur la fréquence cardiaque ou la pression artérielle n'a été trouvé (Stohs et al., 2012). Ne pas combiner avec d'autres stimulants à hautes doses.
Pour comparer
Une orange amère contient environ 6mg de synéphrine. Un pre-workout avec 30mg de synéphrine équivaut à environ 5 oranges amères. L'effet métabolique est comparable à une bonne tasse de thé vert.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de synéphrine est de 20-50mg par jour pour la combustion des graisses et l'énergie (Stohs et al., 2012). Le poids corporel joue un rôle limité. Commencez avec une dose basse (20mg) et augmentez. Aucune différence significative entre hommes et femmes n'a été rapportée.
Questions fréquentes
Que fait la synéphrine?▼
La synéphrine active les récepteurs bêta-3 adrénergiques, augmentant le métabolisme et la combustion des graisses. Elle fonctionne comme une version plus douce et plus ciblée de l'éphédrine. Elle peut aussi améliorer la performance énergétique pendant l'entraînement.
La synéphrine est-elle dangereuse?▼
A la dose recommandée (20-50mg), la synéphrine est sûre pour les adultes en bonne santé. Une revue de Stohs et al. (2012) confirme que la p-synéphrine n'augmente pas significativement la fréquence cardiaque ni la pression artérielle. Ne la combinez pas avec de grandes quantités de caféine.
Combien de synéphrine par jour?▼
20-50mg par jour, de préférence répartis en 2-3 prises. Prenez-la 30 minutes avant l'entraînement ou entre les repas. Ne dépassez pas 50mg par jour, surtout si vous utilisez aussi de la caféine.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- p-Synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids: metabolic effects and safetyStohs SJ et al. — Int J Med Sci (2012)
Pre-workouts avec Synéphrine
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