Théanine
La théanine est un acide aminé du thé qui favorise la relaxation sans somnolence. Combinée à la caféine, elle procure une énergie calme et concentrée.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa L-théanine se trouve presque exclusivement dans les feuilles de thé (Camellia sinensis). Le thé vert a les plus hautes concentrations. Dans les suppléments, extraite du thé ou produite par fermentation.
Sécurité
Extrêmement sûr - les gens boivent du thé depuis des milliers d'années. La théanine réduit les effets négatifs de la caféine (nervosité) tout en maintenant la concentration. Aucun effet secondaire connu.
Pour comparer
Une tasse de thé vert contient 25-50mg de théanine. Pour 200mg (une dose typique), il faudrait boire 4-8 tasses de thé. La combinaison caféine + théanine rend le thé plus agréable que le café.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de théanine est de 100-200mg par prise, indépendamment du poids corporel (Nobre et al., 2008). Le ratio optimal avec la caféine est de 2:1 (ex. 200mg de théanine avec 100mg de caféine). Il n'y a pas de différences d'effet entre hommes et femmes. Des doses plus élevées jusqu'à 400mg sont aussi bien tolérées mais n'apportent pas forcément plus de bénéfice.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la théanine?▼
La théanine est un acide aminé des feuilles de thé qui favorise un état mental détendu mais alerte. Elle réduit les effets négatifs de la caféine (nervosité, tremblements) sans diminuer la concentration.
La théanine est-elle dangereuse?▼
Non, la théanine est l'un des suppléments les plus sûrs. Les gens boivent du thé depuis des milliers d'années sans problème. Il n'y a aucun effet secondaire connu, même à des doses plus élevées.
Combien de théanine par jour?▼
Prenez 100-200mg de théanine par prise. Pour la meilleure synergie avec la caféine, utilisez un ratio 2:1 : 200mg de théanine avec 100mg de caféine. Vous pouvez la prendre plusieurs fois par jour.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human CognitionOwen GN et al. — Nutr Neurosci (2008)
Pre-workouts avec Théanine
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