Théanine
La théanine est un acide aminé du thé. Une revue systématique d'études randomisées conclut que 200 à 400 mg par jour peuvent réduire le stress et l'anxiété chez les personnes en situation stressante.
Ce que montre la recherche
Démontré, avec une condition claire ou une portée limitée.
La revue systématique de 2020 de l'University of Canberra a passé en revue neuf essais randomisés et observe, à 200 à 400 mg par jour, moins de stress et de tension dans les situations de pression aiguë, alors que pour l'anxiété chronique le tableau reste vide. La revue avec méta-analyse de 2025 a examiné cinquante essais randomisés, dont quinze sont entrés dans le calcul, et a trouvé de petits effets sur le temps de réaction au choix, l'attention et l'humeur, surtout en combinaison avec la caféine, avec des intervalles de confiance qui traversent souvent le zéro. Le financement compte ici: l'essai japonais de 2019 vient du fournisseur de théanine Taiyo Kagaku, avec deux salariés parmi les auteurs, et la méta-analyse de 2025 a été en partie financée par Lipton Teas and Infusions. La revue indépendante va dans le même sens, avec un effet de petite taille.
Pour qui c'est utile: Surtout pour les personnes qui supportent mal la caféine: associée à la caféine, la nervosité et les palpitations s'atténuent tandis que l'attention tient. Pour la force, l'endurance ou la prise de muscle, rien n'a été mesuré. Les études utilisent 200 à 400 mg, en général dans un rapport d'environ 1 pour 1 ou 2 pour 1 avec la caféine, donc en dessous de 100 mg par portion c'est de la décoration.
Comment nous évaluons les preuvesDosage clinique
Origine
NaturelLa L-théanine se trouve presque exclusivement dans les feuilles de thé (Camellia sinensis). Le thé vert a les plus hautes concentrations. Dans les suppléments, extraite du thé ou produite par fermentation.
Sécurité
Profil de sécurité large, on boit du thé depuis des siècles. Les études sur la théanine seule ne montrent pas d'effet sédatif, même si la somnolence est rarement mesurée comme critère. Dans une étude de quatre semaines, 200 mg par jour ont aussi amélioré la qualité du sommeil. Aucun effet secondaire connu.
Pour comparer
Une tasse de thé vert contient 25-50mg de théanine. Pour 200mg (une dose typique), il faudrait boire 4-8 tasses de thé. La combinaison caféine + théanine rend le thé plus agréable que le café.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de théanine est de 100-200mg par prise, indépendamment du poids corporel (Nobre et al., 2008). Le ratio optimal avec la caféine est de 2:1 (ex. 200mg de théanine avec 100mg de caféine). Il n'y a pas de différences d'effet entre hommes et femmes. Des doses plus élevées jusqu'à 400mg sont aussi bien tolérées mais n'apportent pas forcément plus de bénéfice.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la théanine?
La théanine est un acide aminé des feuilles de thé qui favorise un état mental détendu mais alerte. Elle réduit les effets négatifs de la caféine (nervosité, tremblements) sans diminuer la concentration.
La théanine est-elle dangereuse?
Non, la théanine est l'un des suppléments les plus sûrs. Les gens boivent du thé depuis des milliers d'années sans problème. Il n'y a aucun effet secondaire connu, même à des doses plus élevées.
Combien de théanine par jour?
Prenez 100-200mg de théanine par prise. Pour la meilleure synergie avec la caféine, utilisez un ratio 2:1 : 200mg de théanine avec 100mg de caféine. Vous pouvez la prendre plusieurs fois par jour.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic ReviewWilliams JL et al. (2020)
- Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled TrialHidese S et al. (2019)Financé par: Gefinancierd door Taiyo Kagaku uit Mie, dat de theanine- en placebotabletten leverde; twee auteurs zijn werknemer van dat bedrijf.
- Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled TrialsPayne ER et al. (2025)Financé par: De promotieplaats van de eerste auteur wordt betaald door Lipton Teas and Infusions, een auteur is werknemer van Lipton en een van Unilever; daarnaast financiering van de Schotse overheid (RESAS).
Pre-workouts avec Théanine
Mutant Madness
2 parfums
Pre-workout intense de Mutant avec 375mg de caféine. Haute teneur en caféine pour une énergie maximale, mais ingrédients de pump limités.
Nous maintenons les dosages et valeurs de cette page aussi exacts que possible sur la base d'études sélectionnées. De nouvelles recherches peuvent modifier ces valeurs. Rien sur cette page ne constitue un avis médical. En cas de doute, consulte toujours un médecin.