Alpinia galanga (EnXtra)
Alpinia galanga ist das Rhizom der Galgantpflanze, einer Verwandten des Ingwers. In Pre-Workouts steht sie fast immer unter dem Markennamen EnXtra, einem standardisierten Extrakt. Drei Humanstudien berichten von mehr Wachheit bei 300 bis 600 mg pro Tag ohne zusätzliches Koffein. Alle drei wurden vom Hersteller des Extrakts bezahlt.
Was die Forschung zeigt
Gemischte oder geringe Belege. Die Wirkung ist unsicher.
Alle Humanstudien wurden von Enovate Biolife konzipiert, finanziert und mitverfasst, dem Unternehmen hinter EnXtra, seit 2024 Teil von OmniActive Health Technologies. Der Erstautor beider veröffentlichter Studien ist dort angestellt. Eine unabhängige Replikation gibt es nicht. Gemessen wurden Reaktionszeiten und selbstberichtete Wachheit. Deshalb steht das Evidenzniveau auf dünn.
Für wen es sinnvoll ist: Wer Wachheit mit weniger Koffein sucht und akzeptiert, dass die Belege ausschließlich aus Herstellerforschung stammen. Bei 150 mg pro Portion erhalten Sie die Hälfte der untersuchten Dosis.
Wie wir Belege gewichtenKlinische Dosierung
Herkunft
NatürlichDas Rhizom von Alpinia galanga ist als Großer Galgant bekannt und steckt in südostasiatischen Currypasten und Suppen. Für Supplemente wird das Rhizom extrahiert und standardisiert. Auf dem Etikett steht es als "EnXtra (Alpinia galanga) aus Rhizomen".
Sicherheit
In der längsten Humanstudie nahmen 70 Erwachsene zwölf Wochen lang 600 mg pro Tag ein, mit oder ohne 400 mg Koffein. EKG, Blutdruck und Herzfrequenz veränderten sich gegenüber dem Ausgangswert nicht, die Schlafqualität blieb gleich. Eine 90-Tage-Studie an Ratten kam auf einen NOAEL von 3000 mg pro Kilogramm Körpergewicht und Tag und leitete daraus eine akzeptable Tagesdosis von 1800 mg für Menschen ab. Zu Schwangeren und zu Personen unter 18 Jahren gibt es keine Forschung.
Zum Vergleich
In der Akutstudie ließ die Wirkung von 200 mg Koffein innerhalb von drei Stunden nach, während der Wachheitswert des Galgant-Extrakts über fünf Stunden stabil blieb. In der Kombinationsgruppe sank die mittlere Reaktionszeit nach drei Stunden um 15,55 ms. Alle Ergebnisse stammen aus einem Aufmerksamkeitstest in Millisekunden. Kraft, Wiederholungen oder Ausdauer wurden in diesen Studien nie gemessen.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die getestete Dosis beträgt 300 mg Extrakt pro Einnahme, unabhängig vom Körpergewicht (Srivastava et al., 2017). Die Zwölf-Wochen-Studie verwendete 600 mg pro Tag (Srivastava et al., 2021). Getrennte Dosierungen für Männer und Frauen wurden nie untersucht. Ein Pre-Workout mit 150 mg pro Portion liegt bei der Hälfte der untersuchten Dosis; 300 mg erreichen Sie dort erst mit einer doppelten Portion.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Effect of Alpinia galanga on Mental Alertness and Sustained Attention With or Without Caffeine: A Randomized Placebo-Controlled Study.Srivastava S et al. (2017)Finanziert von: Gefinancierd door Enovate Biolife, de ontwikkelaar van EnXtra. De eerste auteur is daar in dienst. De secundaire analyse van dezelfde trial (Open Access J Clin Trials 2018) vermeldt: Enovate Biolife betaalde de studie, leverde de producten en keurde de inzending goed.
- A Randomized Placebo Controlled Clinical Trial Demonstrating Safety & Efficacy of EnXtra(®) in Healthy Adults.Srivastava S et al. (2021)Finanziert von: Auteurs verbonden aan Enovate Biolife (afdeling Clinical development) en aan Vedic Lifesciences, het onderzoeksbureau dat de trial uitvoerde. Enovate Biolife maakt EnXtra.
- Subchronic toxicological evaluation of EnXtra™ (standardised extract of Alpinia galanga rhizome) in rats.Shanmugasundaram D (2022)Finanziert von: Uitgevoerd bij Vedic Lifesciences, hetzelfde onderzoeksbureau dat de humane EnXtra-trials deed. PubMed vermeldt geen belangenverklaring. Dierstudie, gebruikt voor de bovengrens en niet voor werking.
Pre-Workouts mit Alpinia galanga (EnXtra)
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Die Dosierungen und Werte auf dieser Seite halten wir auf Basis ausgewählter Studien so genau wie möglich aktuell. Neue Forschung kann diese Werte ändern. Nichts auf dieser Seite ist medizinischer Rat. Bei Zweifeln sprich immer mit einem Arzt.