Betain
Betain (Trimethylglycin) unterstützt die zelluläre Hydratation und kann die Kraft- und Powerleistung verbessern. Es wird oft mit Kreatin kombiniert.
Klinische Dosierung
Herkunft
NatürlichBetain (Trimethylglycin) kommt in Rüben, Spinat, Quinoa und Weizenkeimen vor. Benannt nach dem lateinischen Namen für Rüben (Beta vulgaris). In Supplementen aus Rüben oder synthetisch.
Sicherheit
Sicher bei 1,5-2,5g pro Tag. Hilft bei Kraft und Leistungsabgabe. Keine signifikanten Nebenwirkungen in klinischen Studien berichtet.
Zum Vergleich
100g Rüben enthalten etwa 250mg Betain. Für eine Sportdosis (2,5g) müssten Sie 1 Kilo Rüben essen. Nicht unmöglich, aber ein Supplement ist praktischer.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die effektive Betain-Dosis für Sportleistung beträgt 2,5g pro Tag, aufgeteilt in 2 Portionen von 1,25g (Cholewa et al., 2014). Das Körpergewicht hat keinen Einfluss auf die optimale Dosierung. Es gibt keine relevanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Der Effekt baut sich über 2 Wochen täglicher Einnahme auf. Die 2,5g Dosierung basiert auf klinischen Studien zu Kraft und Leistungsabgabe.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Betain?▼
Betain (Trimethylglycin) ist ein Stoff, der natürlich in Rüben vorkommt. Es hilft bei Kraft und Leistungsabgabe und spielt eine Rolle bei der Zellhydratation. In Pre-Workouts wird es für bessere Leistung bei schweren Sätzen verwendet.
Ist Betain gefährlich?▼
Nein, Betain ist sicher bei der üblichen Sportdosis von 2,5g pro Tag. Es kommt in vielen Lebensmitteln vor und es wurden keine signifikanten Nebenwirkungen in klinischen Studien gemeldet.
Wie viel Betain pro Tag?▼
Nehmen Sie 2,5g Betain pro Tag, vorzugsweise aufgeteilt in 2 Portionen. Der Zeitpunkt spielt keine große Rolle. Die meisten Pre-Workouts enthalten 1-2,5g pro Scoop.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- Betaine supplementation enhances anabolic endocrine and Akt signaling in response to acute bouts of exerciseApicella JM et al. — Eur J Appl Physiol (2013)
Pre-Workouts mit Betain
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