Rhodiola Rosea
La Rhodiola rosea est une plante adaptogène qui aide à réduire la fatigue et le stress. Elle peut soutenir l'endurance et la récupération mentale.
Dosage clinique
Origine
NaturelLa Rhodiola rosea pousse dans les régions montagneuses froides (Scandinavie, Sibérie, Islande). La racine est utilisée depuis des siècles en médecine populaire scandinave et russe contre la fatigue.
Sécurité
A 200-600mg par jour, aucun effet secondaire grave n'a été rapporté. Plusieurs études suggèrent qu'il pourrait réduire la fatigue et améliorer les performances mentales sous stress (Ishaque et al., 2012). Plus de recherches sont nécessaires.
Pour comparer
Les Vikings utilisaient déjà la rhodiola pour être plus forts et plus alertes. C'est l'un des rares adaptogènes sérieusement évalué par l'autorité alimentaire européenne (EFSA).
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de rhodiola rosea est de 200-600mg d'extrait par jour, standardisé à 3% de rosavines et 1% de salidroside (Ishaque et al., 2012). Le poids corporel n'est pas un facteur pertinent pour le dosage. Il n'y a pas de différences significatives d'effet entre hommes et femmes. Prenez la rhodiola à jeun pour une meilleure absorption. L'effet est le plus fort en cyclant (ex. 8 semaines de prise, 2 semaines de pause) plutôt qu'en continu.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la rhodiola?▼
La rhodiola rosea est une plante adaptogène qui pousse dans les régions montagneuses froides. Elle aide le corps à mieux gérer le stress physique et mental, réduit la fatigue et peut améliorer la concentration.
La rhodiola est-elle dangereuse?▼
Non, la rhodiola est sûre à des doses jusqu'à 600mg par jour. Elle est utilisée depuis des siècles en médecine populaire scandinave et russe. Les effets secondaires sont rares et généralement limités à une légère agitation à doses trop élevées.
Combien de rhodiola par jour?▼
Prenez 200-400mg d'extrait de rhodiola (standardisé en rosavines) à jeun, de préférence le matin. Le cyclage fonctionne mieux que l'utilisation continue : prenez-la 6-8 semaines puis faites une pause de 2 semaines.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Rhodiola rosea: a phytomedicinal overviewPanossian A et al. — HerbalGram (2010)
Pre-workouts avec Rhodiola Rosea
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