Alpha-GPC
Alpha-GPC is een cholinebron die de acetylcholine-productie in de hersenen verhoogt. Het kan de mind-muscle connection en cognitieve functie verbeteren.
Klinische dosering
Herkomst
Natuurlijk & synthetischAlpha-GPC komt in kleine hoeveelheden voor in zuivel, vlees en soja. In supplementen gewonnen uit soja-lecithine of synthetisch geproduceerd. Het is een bioverfügbare vorm van choline.
Veiligheid
Veilig bij doseringen tot 600mg per dag. Choline is een essentieel nutrient dat je lichaam nodig heeft voor de aanmaak van acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor geheugen en spiercontracties.
Ter vergelijking
3 eieren bevatten samen circa 450mg choline. Alpha-GPC levert choline efficienter af aan je hersenen dan de choline uit voeding, waardoor een lagere dosis al effect heeft.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis alpha-GPC voor sportprestaties is 300-600mg per training (Bellar et al., 2015). Lichaamsgewicht is geen bepalende factor voor de dosering. Er zijn geen relevante verschillen tussen mannen en vrouwen. De adequate inname voor choline in het algemeen is 550mg/dag voor mannen en 425mg/dag voor vrouwen (EFSA), maar alpha-GPC levert choline efficienter af dan voedingsbronnen.
Veelgestelde vragen
Wat is alpha-GPC?▼
Alpha-GPC is een hoog-biobeschikbare vorm van choline. Het verhoogt de acetylcholine-niveaus in je hersenen, wat helpt bij focus, geheugen en de mind-muscle connection tijdens het trainen.
Is alpha-GPC gevaarlijk?▼
Nee, alpha-GPC is veilig bij doseringen tot 600mg per dag. Choline is een essentieel nutriënt dat je lichaam sowieso nodig heeft. Bij zeer hoge doseringen kan het een visachtige lichaamsgeur veroorzaken, maar dat is zeldzaam bij normale supplementdoseringen.
Hoeveel alpha-GPC per dag?▼
Neem 300-600mg alpha-GPC zo'n 30 minuten voor je training. De meeste pre-workouts bevatten 150-300mg, wat aan de lage kant is. Als los supplement kun je makkelijk 300mg extra nemen.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The effect of alpha-glycerylphosphorylcholine on acute growth hormone responseZiegenfuss TN et al. — J Int Soc Sports Nutr (2008)
Pre-workouts met Alpha-GPC
Geen producten gevonden met dit ingrediënt