Taurine
Taurine is een aminozuur dat de hydratatie van spiercellen ondersteunt en het uithoudingsvermogen verbetert. Het heeft ook een kalmerend effect dat de jitters van cafeïne kan verminderen.
Klinische dosering
Herkomst
SynthetischTaurine komt van nature voor in vlees, vis en zuivel. Het is een van de meest voorkomende aminozuren in je lichaam. In supplementen en energiedrankjes wordt het synthetisch geproduceerd - niet uit stieren, ondanks de naam.
Veiligheid
De EFSA beschouwt taurine als veilig tot 6g per dag. Het zit al in elk blikje energiedrank (250mg-1000mg) en wordt al decennia gebruikt zonder problemen.
Ter vergelijking
Een blikje Red Bull bevat 1000mg taurine. Je lichaam bevat zelf 70g taurine, verspreid over je spieren, hersenen en hart. De hoeveelheid in supplementen is een fractie hiervan.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis taurine voor sportprestaties is 1-3g per training (Waldron et al., 2018). Lichaamsgewicht speelt nauwelijks een rol bij de dosering. Er zijn geen relevante verschillen tussen mannen en vrouwen. De EFSA heeft de veilige bovengrens vastgesteld op 6g per dag. Bij hogere doseringen (3-6g) worden positieve effecten op uithoudingsvermogen gemeld, maar 1-2g is voor de meeste sporters voldoende.
Veelgestelde vragen
Wat is taurine?▼
Taurine is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt. Het speelt een rol bij de hydratatie van je cellen, elektrolytbalans en het zenuwstelsel. Het komt ook in energiedrankjes voor.
Is taurine gevaarlijk?▼
Nee. Taurine is uitgebreid onderzocht en wordt door de EFSA als veilig beschouwd tot 6g per dag. Het komt niet uit stieren, dat is een hardnekkig misverstand over de naam.
Hoeveel taurine per dag?▼
Voor sportprestaties is 1-3g per training voldoende. De meeste pre-workouts bevatten 1-2g taurine, wat een prima dosis is. Je kunt veilig tot 6g per dag nemen.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The effect of acute taurine ingestion on endurance performanceWaldron M et al. — Amino Acids (2018)
Pre-workouts met Taurine
XXL Nutrition Black Label Pre-Workout
Premium pre-workout van XXL Nutrition met 330mg cafeïne en extra focus-ingrediënten zoals tyrosine en EnXtra. Hooggedoseerde formule.
Arndell Nutrition Pre-Workout Tropical
Pre-workout van Arndell Nutrition met cafeïne, beta-alanine, citrulline, creatine en guarana. 20 servings, tropische smaak.
Redcon1 Total War
All-in pre-workout met 6g citrulline malaat, 3.2g beta-alanine en 320mg cafeïne. Een van de meest complete formules in deze prijsklasse.
XXL Nutrition Energize Powder
Budget energiepoeder met 80mg cafeïne en 1g taurine. Basis formule met B-vitamines voor een lichte boost.
XXL Nutrition Booty Booster Pre-Workout
Lichte pre-workout gericht op vrouwen met slechts 80mg cafeïne. Bevat L-carnitine, tyrosine en EnXtra voor energie en focus.
XXL Nutrition Blast! Pre-Workout Cafeïne Vrij
Cafeïnevrije versie van de populaire Blast! Pre-Workout. Bevat 2g beta-alanine, 1g citrulline en 1g taurine zonder stimulanten.
XXL Nutrition Blast! Pre-Workout
Populaire pre-workout van XXL Nutrition met 300mg cafeïne per serving. Bevat beta-alanine, citrulline, taurine en AAKG voor energie en focus.
XXL Nutrition Xplode Pre-Workout
All-round pre-workout met 200mg cafeïne, betaine en groene thee extract. Bevat EnXtra voor langdurige energie zonder crash.