Niacine (B3)

Niacine (vitamine B3) speelt een rol in de energiestofwisseling. In hogere doseringen kan het een warmtegevoel (flush) veroorzaken, wat onschadelijk is.

Klinische dosering

0mgOnderdoseringEffectieve dosisHoge dosis

Minimum effectief

15mg

Optimale dosering

50mg

🌿🧪

Herkomst

Natuurlijk & synthetisch

Niacine (vitamine B3) komt van nature voor in kip, tonijn, kalkoen, pinda's, champignons en avocado. Je lichaam kan het ook zelf aanmaken uit het aminozuur tryptofaan. In supplementen als nicotinezuur (veroorzaakt flush) of nicotinamide (geen flush).

🛡️

Veiligheid

Niacine is een essentiële vitamine. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 16mg voor mannen en 14mg voor vrouwen. De 'niacine flush' (roodheid, warmte, tinteling) bij hogere doseringen nicotinezuur is onschuldig maar kan vervelend zijn. De bovengrens voor supplementen is 35mg per dag om flush te voorkomen (IOM).

💡

Ter vergelijking

100g kipfilet bevat circa 13mg niacine, bijna je hele dagelijkse behoefte. De niacine flush in pre-workouts voelt alsof je heel snel bloost over je hele lichaam. Het is vergelijkbaar met het warme gevoel na een hete douche, maar dan van binnenuit.

⚖️

Dosering op basis van gewicht en geslacht

De aanbevolen dagelijkse inname van niacine is 16mg voor mannen en 14mg voor vrouwen (IOM). In pre-workouts worden soms hogere doseringen (20-50mg nicotinezuur) gebruikt voor het flush-effect. Lichaamsgewicht speelt geen significante rol. De bovengrens is 35mg per dag als supplement. Zwangere vrouwen hebben 18mg per dag nodig.

Veelgestelde vragen

Wat doet niacine in pre-workout?▼

Niacine (vitamine B3) speelt een rol in de energiestofwisseling. In pre-workouts wordt nicotinezuur soms toegevoegd voor de 'flush', een warm, tintelend gevoel door vaatverwijding. Dit draagt niet direct bij aan betere prestaties maar geeft een zintuiglijk effect. Nicotinamide veroorzaakt geen flush.

Is niacine gevaarlijk?▼

Niacine is een essentiële vitamine en veilig bij normale doseringen. De niacine flush (roodheid, warmte) is onschuldig en verdwijnt na 30-60 minuten. Bij zeer hoge doseringen (>500mg nicotinezuur per dag) kunnen leverproblemen optreden. De doseringen in pre-workouts zijn ruim onder deze grens.

Waarom tintelt mijn huid na pre-workout?▼

Dat kan twee oorzaken hebben: beta-alanine of niacine. Beta-alanine geeft een tinteling (paresthesie) vooral in gezicht en handen. Niacine (nicotinezuur) geeft een warm, rood flush-effect over je hele lichaam. Beide zijn onschuldig en tijdelijk.