🏃Uithoudingsvermogen

Betaïne

Betaine (trimethylglycine) ondersteunt de cellulaire hydratatie en kan de kracht- en powerprestaties verbeteren. Het wordt vaak gecombineerd met creatine.

Klinische dosering

0mgOnderdoseringEffectieve dosisHoge dosis

Minimum effectief

1.5g

Optimale dosering

2.5g

🌿

Herkomst

Natuurlijk

Betaine (trimethylglycine) komt voor in bieten, spinazie, quinoa en tarwekiemen. Vernoemd naar de Latijnse naam voor bieten (Beta vulgaris). In supplementen uit bieten of synthetisch.

🛡️

Veiligheid

Veilig bij 1,5-2,5g per dag. Helpt bij kracht en power output. Geen significante bijwerkingen gerapporteerd in klinische studies.

💡

Ter vergelijking

100g bieten bevat ongeveer 250mg betaine. Voor een sportdosis (2,5g) zou je 1 kilo bieten moeten eten. Niet onmogelijk, maar een supplement is handiger.

⚖️

Dosering op basis van gewicht en geslacht

De effectieve dosis betaine voor sportprestaties is 2,5g per dag, verdeeld over 2 porties van 1,25g (Cholewa et al., 2014). Lichaamsgewicht heeft geen invloed op de optimale dosering. Er zijn geen relevante verschillen tussen mannen en vrouwen. Het effect bouwt op over 2 weken dagelijks gebruik. De 2,5g dosering is gebaseerd op klinische studies naar kracht en power output.

Veelgestelde vragen

Wat is betaine?▼

Betaine (trimethylglycine) is een stof die van nature in bieten voorkomt. Het helpt bij kracht en power output en speelt een rol bij de hydratatie van je cellen. In pre-workouts wordt het gebruikt voor betere prestaties bij zware sets.

Is betaine gevaarlijk?▼

Nee, betaine is veilig bij de gebruikelijke sportdosis van 2,5g per dag. Het komt in veel voedingsmiddelen voor en er zijn geen significante bijwerkingen gemeld in klinisch onderzoek.

Hoeveel betaine per dag?▼

Neem 2,5g betaine per dag, bij voorkeur verdeeld over 2 porties. Het maakt niet veel uit wanneer je het inneemt. De meeste pre-workouts bevatten 1-2,5g per scoop.