Tyrosine
Tyrosine is een aminozuur dat de productie van dopamine en noradrenaline ondersteunt. Het kan helpen om mentale scherpte te behouden tijdens stress en vermoeidheid.
Klinische dosering
Herkomst
Natuurlijk & synthetischL-tyrosine is een aminozuur dat overal in eiwitrijke voeding zit: kaas, kip, vis, eieren, noten en soja. Je lichaam kan het ook zelf maken uit fenylalanine. In supplementen synthetisch geproduceerd.
Veiligheid
Veilig bij doseringen tot 2g per dag. Het is een bouwsteen voor dopamine en noradrenaline in je hersenen, wat verklaart waarom het helpt bij focus onder stress.
Ter vergelijking
100g parmezaanse kaas bevat al 1,5g tyrosine. Een ei bevat 250mg. De hoeveelheid in pre-workouts (1-2g) is wat je ook in een flinke portie eiwitrijke maaltijd zou krijgen.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis tyrosine voor mentale prestaties is 100-150mg per kg lichaamsgewicht (Jongkees et al., 2015). Voor iemand van 70kg is dat 7-10,5g, maar in pre-workouts worden lagere doseringen van 1-2g gebruikt en dat werkt ook. Vrouwen en mannen reageren vergelijkbaar op tyrosine. De hogere doseringen (100mg/kg+) worden vooral gebruikt in onderzoek naar cognitie onder extreme stress zoals slaapgebrek of koude.
Veelgestelde vragen
Wat is tyrosine?▼
Tyrosine is een aminozuur en bouwsteen voor de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Het helpt vooral bij focus en motivatie, met name wanneer je onder stress of vermoeidheid traint.
Is tyrosine gevaarlijk?▼
Nee, tyrosine is veilig bij doseringen tot 2g per dag. Het zit ook gewoon in eiwitrijke voeding zoals kaas, kip en eieren. Alleen bij gebruik van MAO-remmers of schildkliermedicatie moet je voorzichtig zijn.
Hoeveel tyrosine per dag innemen?▼
In pre-workouts is 1-2g een goede dosis voor betere focus tijdens het sporten. Neem het 30-60 minuten voor je training. Op een lege maag werkt het sneller omdat het dan minder concurreert met andere aminozuren.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training courseDeijen JB et al. — Brain Res Bull (1999)
- Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demandsJongkees BJ et al. — J Psychiatr Res (2015)
Pre-workouts met Tyrosine
PharmaFreak Ripped Freak Pre-Workout
Thermogene pre-workout gericht op vetverbranding. L-Tyrosine, L-Carnitine, beta-alanine en 200mg cafeïne. Bevat ginseng en olijfblad extract.
Kaged Pre-Kaged
Premium pre-workout met transparant label. 6.5g citrulline, 274mg PurCaf® cafeïne. Informed Sport gecertificeerd — geschikt voor geteste atleten.
XXL Nutrition Black Label Pre-Workout
Premium pre-workout van XXL Nutrition met 330mg cafeïne en extra focus-ingrediënten zoals tyrosine en EnXtra. Hooggedoseerde formule.
Animal Fury
Clean pre-workout van Universal's Animal lijn. 6g citrulline malaat, 350mg cafeïne. Geen proprietary blends, volledig transparant label.
Cellucor C4 Extreme
Sterkere C4 variant met 200mg cafeïne, 1.6g beta-alanine en 1.5g creatine. Meer gefocust op energie dan de Original.
JNX Sports Shadow-X
Thermogene pre-workout van JNX Sports met 200mg cafeïne, 2g citrulline en 2g beta-alanine. Focus op energie en concentratie.
5% Nutrition 5150
Hardcore pre-workout met 400mg cafeïne uit meerdere bronnen, 4g citrulline en 2.5g beta-alanine. Niet voor beginners — een van de sterkste pre-workouts op de markt.
Zumub Pre-Workout 300
Betaalbare pre-workout van Zumub met 3g creatine, 2g beta-alanine en 200mg cafeïne. Ideaal instapmodel voor beginners met een bewezen formule.
XXL Nutrition Xplode Pre-Workout
All-round pre-workout met 200mg cafeïne, betaine en groene thee extract. Bevat EnXtra voor langdurige energie zonder crash.
XXL Nutrition Booty Booster Pre-Workout
Lichte pre-workout gericht op vrouwen met slechts 80mg cafeïne. Bevat L-carnitine, tyrosine en EnXtra voor energie en focus.