💪Pump

Glycerol

Glycerol trekt water aan naar de spieren, wat zorgt voor een vollere pump en betere hydratatie tijdens het trainen. Het is vooral populair bij bodybuildinggerichte pre-workouts.

Klinische dosering

0mgOnderdoseringEffectieve dosisHoge dosis

Minimum effectief

Optimale dosering

🌿🧪

Herkomst

Natuurlijk & synthetisch

Glycerol (glycerine) is een natuurlijk bijproduct van vetvertering en komt voor in alle dierlijke en plantaardige vetten. In supplementen meestal gewonnen uit plantaardige oliën.

🛡️

Veiligheid

Veilig - glycerol wordt ook als voedingsadditief (E422) gebruikt in talloze voedingsmiddelen. Het trekt water aan naar je spieren, wat zorgt voor betere hydratatie en een voller gevoel (pump).

💡

Ter vergelijking

Glycerol zit in je tandpasta, zeep, en veel verwerkte voedingsmiddelen als vochtvasthoudend middel. Het is een van de veiligste supplementen die er bestaan.

⚖️

Dosering op basis van gewicht en geslacht

De effectieve dosis glycerol voor hyperhydratie is 1-1,5g per kg lichaamsgewicht, ingenomen 60-90 minuten voor de training met 25-30ml water per gram glycerol (van Rosendal et al., 2010). Voor iemand van 70kg is dat 70-105g, voor 90kg is dat 90-135g. In pre-workouts worden veel lagere doseringen (2-5g) gebruikt voor een pump-effect, niet voor volledige hyperhydratie. Er zijn geen verschillen in werking tussen mannen en vrouwen.

Veelgestelde vragen

Wat is glycerol?▼

Glycerol is een suikeralcohol die water aantrekt en vasthoudt. In pre-workouts zorgt het voor een vollere pump doordat je spieren meer water vasthouden. Het wordt ook veel gebruikt als voedingsadditief (E422).

Is glycerol gevaarlijk?▼

Nee, glycerol is een van de veiligste stoffen die er zijn. Het wordt als voedingsadditief in talloze producten gebruikt, van tandpasta tot gebak. Bij heel hoge doseringen kun je lichte hoofdpijn of misselijkheid ervaren door de waterretentie.

Hoeveel glycerol per dag?▼

In pre-workouts zit meestal 2-5g glycerol per serving voor een pump-effect. Dat is genoeg voor een merkbaar verschil. Drink er voldoende water bij, anders werkt het niet optimaal.