Jeneverbes
Jeneverbes is de bes van Juniperus communis, bekend van gin. In pre-workouts staat hij er voor een vochtafdrijvend effect, wat een strakkere en meer geaderde look zou geven. Dat is de belofte. Onderzoek bij mensen dat die belofte test bestaat niet.
Wat het onderzoek laat zien
Geen deugdelijk onderzoek bij mensen.
Er is geen enkele studie bij mensen naar jeneverbes en vochtafdrijving, doorbloeding of sportprestatie. De reputatie als plaspil komt uit proefdieronderzoek, waarin terpinen-4-ol de doorstroming van de nier verhoogt. Twee gerandomiseerde studies bij mensen uit 2025 gaan over heel iets anders, namelijk maagklachten en menstruatiepijn, en die zeggen niets over de belofte op de pot.
Voor wie het zin heeft: Voor niemand die een pre-workout koopt om beter te trainen. Wie zich in de sportschool droger wil voelen kan hier iets van verwachten, alleen is dat verwachting en geen bewijs. Bij zwangerschap of nierproblemen laat je het staan.
Hoe wij bewijs wegenHerkomst
NatuurlijkDe bes van de jeneverstruik, die in heel Europa groeit. In de keuken zit hij in wildgerechten en zuurkool, en hij geeft gin zijn smaak. Wat je uit voeding binnenkrijgt ligt ver onder de hoeveelheid in een supplement.
Veiligheid
Kort gebruik van de bes geldt als veilig. De Duitse Commission E raadt langer dan vier weken achtereen af, omdat hoge doses van de olie de nieren kunnen prikkelen. Bij zwangerschap wordt jeneverbes afgeraden omdat hij samentrekkingen van de baarmoeder kan geven, en bij nierproblemen is voorzichtigheid op zijn plaats. Een vochtafdrijver naast een training in de warmte werkt tegen je vochtbalans in.
Ter vergelijking
Een portie pre-workout met 150 mg extract levert veel meer dan een bord zuurkool, en er is geen enkele reden om aan te nemen dat die 150 mg iets doet. Bij creatine of cafeine weten we precies bij welke hoeveelheid het effect begint. Hier weten we dat niet.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
Er is geen klinische dosering, want geen enkele studie heeft er een vastgesteld. De 100 tot 200 mg die op etiketten staat is gebruik en geen onderbouwing. Lichaamsgewicht speelt hier dus ook geen rol: zonder aangetoond effect valt er niets op af te stemmen.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicineRaina R et al. (2019)
- Botanical medicines for the urinary tractYarnell E (2002)
- Efficacy and safety of Roleca® juniper 100 mg in the treatment of functional dyspepsia: A randomized, double-blind, placebo-controlled trialAlbrecht U et al. (2025)
- Efficacy and safety of abhal (Juniperus communis L). on pain intensity, uterine artery doppler flow, and quality of life in primary dysmenorrhea: A double-blind, randomized controlled trialBanu T et al. (2025)
Pre-workouts met Jeneverbes
Redcon1 Total War
3 smaken
All-in pre-workout met 6g citrulline malaat, 3.2g beta-alanine en 320mg cafeïne. Een van de meest complete formules in deze prijsklasse.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.