Naringine
Naringine is de bitterstof uit grapefruit, chemisch een flavonoïde. Pre-workouts voegen het toe in de veronderstelling dat het de afbraak van cafeïne remt en de werking daarmee verlengt. Ballard (2006) gaf tien gezonde volwassenen 200 mg cafeïne met 100 of 200 mg naringine erbij en vond geen enkel verschil in de cafeïnespiegel in het bloed. Porties van 25 mg liggen daar nog ver onder.
Wat het onderzoek laat zien
Geen deugdelijk onderzoek bij mensen.
Het idee dat naringine de cafeïnewerking verlengt komt uit de reageerbuis: Fuhr (1993) mat in menselijke levermicrosomen dat naringine de afbraak van cafeïne door CYP1A2 remt, met een Ki van 7 tot 29 µM. Bij mensen gaf 1,2 liter grapefruitsap per dag, goed voor 600 mg naringine, een 23 procent lagere cafeïneklaring en een 31 procent langere halfwaardetijd, waarna de auteurs zelf concludeerden dat dit klinisch geen betekenis heeft. De enige studie die naringine los van sap naast cafeïne legde is Ballard (2006), met tien deelnemers en 100 of 200 mg: geen verschil in cafeïnespiegel, rustverbruik of hartslag. Naar 25 mg is nooit gekeken.
Voor wie het zin heeft: Niemand die cafeïne langer wil laten werken. Als bitterstof uit citrus is 25 mg onschuldig, en verder gaat het verhaal niet.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkNaringine zit in grapefruit, pomelo en bittere sinaasappel, vooral in de schil en de witte vliezen. Het is de stof die grapefruit bitter maakt. Voor supplementen wordt het uit citrusschil gewonnen. In de darm knippen bacteriën de suikergroep eraf, waarna naringenine overblijft, de vorm die in het bloed terechtkomt.
Veiligheid
De grapefruitwaarschuwing op bijsluiters van bloeddrukverlagers, statines en afweeronderdrukkers gaat over furanocumarines, stoffen die het darmenzym CYP3A4 uitschakelen. Paine (2006) haalde die furanocumarines uit grapefruitsap weg en liet de flavonoïden zoals naringine erin zitten: bij 18 deelnemers steeg de bloedspiegel van felodipine toen niet meer. Naringine draagt die interactie dus niet. Wat naringine wel doet, speelt in de darm. Bailey (2007) gaf 300 ml naringine-oplossing van 1200 µmol/l, ongeveer 210 mg, en zag de opname van fexofenadine met een kwart dalen. Bij Nguyen (2015) deed 1050 mg naringine per dag in capsules, zeven dagen lang, niets met de bloedspiegels van talinolol bij tien deelnemers. De 25 mg uit een pre-workout ligt onder alles wat bij mensen ooit een meetbaar effect gaf en is geen reden om medicatie anders in te nemen. Wie een middel gebruikt met een grapefruitwaarschuwing erbij, legt dat het beste even voor aan de apotheek, want die waarschuwing gaat over de vrucht en het sap zelf.
Ter vergelijking
Een glas grapefruitsap van 300 ml bevat ongeveer 150 tot 210 mg naringine: Fuhr (1993) rekende met 0,5 gram per liter, Bailey (2007) met 1200 µmol/l. De 25 mg in een schep pre-workout komt daarmee overeen met 35 tot 50 ml sap, een paar slokken. Voor de 600 mg per dag waarbij Fuhr de cafeïneklaring 23 procent zag dalen, is 1,2 liter sap nodig, ofwel 24 scheppen.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
Naringine wordt niet op lichaamsgewicht gedoseerd, en er is geen dosis bekend die doet wat het etiket belooft. De hoeveelheden uit het onderzoek: Ballard (2006) testte 100 en 200 mg naast cafeïne zonder effect, Bailey (2007) zag bij ongeveer 210 mg in oplossing een effect op een darmtransporteiwit, en Fuhr (1993) mat bij 600 mg per dag uit grapefruitsap een 23 procent lagere cafeïneklaring. Die 600 mg staat hierboven, want het is de enige hoeveelheid waarbij bij mensen iets met cafeïne is gemeten. Verschillen tussen mannen en vrouwen zijn nooit onderzocht.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Naringin does not alter caffeine pharmacokinetics, energy expenditure, or cardiovascular haemodynamics in humans following caffeine consumptionBallard TL et al. (2006)
- Inhibitory effect of grapefruit juice and its bitter principal, naringenin, on CYP1A2 dependent metabolism of caffeine in manFuhr U et al. (1993)
- A furanocoumarin-free grapefruit juice establishes furanocoumarins as the mediators of the grapefruit juice-felodipine interactionPaine MF et al. (2006)
- Naringin is a major and selective clinical inhibitor of organic anion-transporting polypeptide 1A2 (OATP1A2) in grapefruit juiceBailey DG et al. (2007)
- High-dose short-term administration of naringin did not alter talinolol pharmacokinetics in humansNguyen MA et al. (2015)
Pre-workouts met Naringine
Redcon1 Total War
3 smaken
All-in pre-workout met 6g citrulline malaat, 3.2g beta-alanine en 320mg cafeïne. Een van de meest complete formules in deze prijsklasse.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.