Synefrine
Synephrine komt van bittere sinaasappel en wordt vaak gebruikt om de vetverbranding te ondersteunen. Het kan ook een licht stimulerend effect hebben.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkSynephrine komt van nature voor in bittere sinaasappel (Citrus aurantium), ook bekend als Seville-sinaasappel. Het zit in de schil en wordt traditioneel in de Chinese geneeskunde gebruikt als zhi shi.
Veiligheid
Synephrine (p-synephrine) verhoogt het metabolisme en de vetverbranding. Bij doseringen tot 50mg per dag zijn geen significante effecten op hartslag of bloeddruk gevonden (Stohs et al., 2012). Niet combineren met andere stimulanten in hoge doseringen.
Ter vergelijking
Een bittere sinaasappel bevat ongeveer 6mg synephrine. Een pre-workout met 30mg synephrine komt overeen met zo'n 5 bittere sinaasappels. Het effect op het metabolisme is vergelijkbaar met een stevige kop groene thee.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis synephrine is 20-50mg per dag voor vetverbranding en energieverhoging (Stohs et al., 2012). Lichaamsgewicht speelt een beperkte rol. Begin met een lage dosis (20mg) en bouw op. Er zijn geen significante verschillen tussen mannen en vrouwen gerapporteerd.
Veelgestelde vragen
Wat doet synephrine?▼
Synephrine activeert beta-3 adrenerge receptoren, wat het metabolisme en de vetverbranding verhoogt. Het werkt als een mildere, gerichtere variant van efedrine. Het kan ook de energieprestaties tijdens training verbeteren.
Is synephrine gevaarlijk?▼
Bij de aanbevolen dosis (20-50mg) is synephrine veilig voor gezonde volwassenen. Een review van Stohs et al. (2012) bevestigt dat p-synephrine de hartslag en bloeddruk niet significant verhoogt. Combineer het niet met grote hoeveelheden cafeïne of andere stimulanten.
Hoeveel synephrine per dag?▼
20-50mg per dag, bij voorkeur verdeeld over 2-3 innamen. Neem het 30 minuten voor je training of tussen maaltijden. Ga niet boven de 50mg per dag, vooral als je ook cafeïne gebruikt.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- p-Synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids: metabolic effects and safetyStohs SJ et al. — Int J Med Sci (2012)
Pre-workouts met Synefrine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt