Theacrine
Theacrine lijkt op cafeïne maar zou minder gewenning veroorzaken. Het zou kunnen bijdragen aan energie en focus, al is het onderzoek nog in een vroeg stadium.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkTheacrine komt van nature voor in kucha-thee (Camellia assamica var. kucha), een Chinese theevariant. Het is structureel verwant aan cafeïne. In supplementen vaak als TeaCrine (gepatenteerd extract) of synthetisch.
Veiligheid
Theacrine lijkt geen tolerantie-opbouw te veroorzaken zoals cafeïne (Taylor et al., 2016). Doseringen tot 300mg per dag worden goed verdragen. Het verhoogt de hartslag en bloeddruk niet significant bij normale doseringen.
Ter vergelijking
Theacrine werkt vergelijkbaar met cafeïne, maar zonder de gewenning. Na weken gebruik heb je met cafeïne steeds meer nodig voor hetzelfde effect, terwijl theacrine even sterk zou kunnen blijven werken. Het voelt als een kalmere, langdurigere boost dan koffie.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis theacrine is 100-300mg per dag (Kuhman et al., 2015). Lichaamsgewicht speelt een beperkte rol. Er zijn geen geslachtsspecifieke verschillen bekend. 200mg is de meest gebruikte dosis in pre-workouts. Het kan goed gecombineerd worden met cafeïne voor een synergetisch effect.
Veelgestelde vragen
Wat doet theacrine?▼
Theacrine zou de mentale energie en focus kunnen verbeteren, vergelijkbaar met cafeïne maar zonder de onrustige bijwerkingen. Het werkt op adenosine- en dopaminereceptoren. Onderzoek van Taylor et al. (2016) suggereert dat het geen tolerantieopbouw veroorzaakt.
Is theacrine gevaarlijk?▼
Bij normale doseringen (100-300mg) zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. Theacrine verhoogt de hartslag en bloeddruk niet significant, wat het een mildere optie maakt dan hoge doseringen cafeïne. Het onderzoek is echter beperkter dan bij cafeïne.
Hoeveel theacrine per dag?▼
100-300mg per dag, bij voorkeur 30 minuten voor je training. De meeste pre-workouts bevatten 50-200mg. Theacrine werkt goed samen met cafeïne, dus een lagere dosis (100mg) in combinatie kan al effectief zijn.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- A two-part approach to examine the effects of theacrine (TeaCrine) on safety and hemodynamic responsesTaylor L et al. — J Caffeine Adenosine Res (2016)
Pre-workouts met Theacrine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt