Theacrine
Theacrine lijkt chemisch op cafeïne. Bij 200 tot 300 mg per dag gedurende acht weken trad geen gewenning op en bleven hartslag en bloeddruk onveranderd. Een onafhankelijke crossover met 300 mg vond geen voordeel op kracht, focus of energie tegenover placebo.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Er zijn vijf humane trials en ze wijzen verschillende kanten op. Taylor (2016) keek alleen naar de veiligheid van 200 en 300 mg over acht weken. Cesareo (2019) mat kracht, uithoudingsvermogen en vermogen bij getrainde mannen en vond geen verschil met placebo. Bello (2019) zag bij voetballers een langere tijd tot uitputting die net geen significantie haalde. Cerqueira (2022), de enige studie zonder externe financiering, vond op vijf fysieke tests geen enkel verschil. Wat wel terugkomt is zelfgerapporteerde alertheid en focus bij Kuhman (2015), en daar zat 150 mg cafeïne in hetzelfde product. Vier van de vijf studies zijn betaald door Compound Solutions, de eigenaar van TeaCrine, of door een supplementenmerk, en daarom komt dit niet boven dun.
Voor wie het zin heeft: Wie een stimulerend gevoel zoekt dat langer aanhoudt dan cafeïne en genoegen neemt met een effect op hoe je je voelt. Voor kracht, snelheid en uithoudingsvermogen leverden de tests niets op. Bij 200 tot 300 mg per portie zit je op de onderzochte dosis, daar ligt het probleem dus niet.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkTheacrine komt van nature voor in kucha-thee (Camellia assamica var. kucha), een Chinese theevariant. Het is structureel verwant aan cafeïne. In supplementen vaak als TeaCrine (gepatenteerd extract) of synthetisch.
Veiligheid
Goed verdragen bij 200 tot 300 mg per dag gedurende acht weken. De veiligheidsstudie is gefinancierd door Compound Solutions, de fabrikant van TeaCrine, terwijl in hetzelfde artikel staat dat er geen belangenverstrengeling is. De opzet van die studie deugt (60 deelnemers, gerandomiseerd, dubbelblind, placebo), maar de conclusie over energie en focus gaat verder dan wat er gemeten is.
Ter vergelijking
Theacrine werkt vergelijkbaar met cafeïne, maar zonder de gewenning. Na weken gebruik heb je met cafeïne steeds meer nodig voor hetzelfde effect, terwijl theacrine even sterk zou kunnen blijven werken. Het voelt als een kalmere, langdurigere boost dan koffie.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis theacrine is 100-300mg per dag (Kuhman et al., 2015). Lichaamsgewicht speelt een beperkte rol. Er zijn geen geslachtsspecifieke verschillen bekend. 200mg is de meest gebruikte dosis in pre-workouts. Het kan goed gecombineerd worden met cafeïne voor een synergetisch effect.
Veelgestelde vragen
Wat doet theacrine?
Theacrine zou de mentale energie en focus kunnen verbeteren, vergelijkbaar met cafeïne maar zonder de onrustige bijwerkingen. Het werkt op adenosine- en dopaminereceptoren. Onderzoek van Taylor et al. (2016) suggereert dat het geen tolerantieopbouw veroorzaakt.
Is theacrine gevaarlijk?
Bij normale doseringen (100-300mg) zijn geen ernstige bijwerkingen gemeld. Theacrine verhoogt de hartslag en bloeddruk niet significant, wat het een mildere optie maakt dan hoge doseringen cafeïne. Het onderzoek is echter beperkter dan bij cafeïne.
Hoeveel theacrine per dag?
100-300mg per dag, bij voorkeur 30 minuten voor je training. De meeste pre-workouts bevatten 50-200mg. Theacrine werkt goed samen met cafeïne, dus een lagere dosis (100mg) in combinatie kan al effectief zijn.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Safety of TeaCrine®, a non-habituating, naturally-occurring purine alkaloid over eight weeks of continuous useTaylor L et al. (2016)Betaald door: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, via een subsidie aan de University of Mary Hardin-Baylor.
- The effects of a caffeine-like supplement, TeaCrine®, on muscular strength, endurance and power performance in resistance-trained menCesareo KR et al. (2019)Betaald door: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine, met een subsidie aan de hoofdonderzoeker.
- The effects of TeaCrine® and caffeine on endurance and cognitive performance during a simulated match in high-level soccer playersBello ML et al. (2019)Betaald door: Gefinancierd door Compound Solutions, Inc., de eigenaar van TeaCrine.
- Effects of Theacrine as a Pre-Workout SupplementCerqueira HSC et al. (2022)Betaald door: Geen externe financiering; auteurs verklaren geen belangenverstrengeling.
- Cognitive Performance and Mood Following Ingestion of a Theacrine-Containing Dietary Supplement, Caffeine, or Placebo by Young Men and WomenKuhman DJ et al. (2015)Betaald door: Gefinancierd door Formulife, Inc. en de University of Memphis; de laatste auteur was consultant voor Formulife, Compound Solutions leverde TeaCrine.
Pre-workouts met Theacrine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.