Yohimbine
Yohimbine blokkeert alfa-2-receptoren op vetcellen. Bij 0,2 mg per kilo lichaamsgewicht steeg de vetmobilisatie bij nuchtere deelnemers. Dat effect verdween volledig na een maaltijd en werd sterker tijdens inspanning.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Drie kleine humane studies met uiteenlopende uitkomsten. Galitzky (1988) zag bij gezonde mannen vrijmaking van vetzuren in het bloed, een tussenmaat. Sax (1991) vond geen verandering in de vetverdeling. Ostojic (2006) zag bij twintig voetballers na drie weken 20 mg per dag een lager vetpercentage, terwijl kracht, sprint en sprongkracht gelijk bleven. Grotere of recentere trials over afvallen ontbreken. Daarbij telde Kearney (2010) in zeven jaar 238 meldingen bij het Californische antigifcentrum, met tachycardie bij 43 procent en hoge bloeddruk bij 25 procent, en die meldingen liepen vaker ernstig af dan het gemiddelde middel.
Voor wie het zin heeft: In Nederland zijn kruidenpreparaten met yohimbe-alkaloïden of derivaten daarvan sinds 2007 verboden onder het Warenwetbesluit kruidenpreparaten, dus dit hoort hier in geen enkel supplement te zitten. Blijf er sowieso vanaf bij hoge bloeddruk, hartklachten, angst- of paniekklachten en bij gebruik van antidepressiva. Wie het toch overweegt: het bewijs voor vetverlies steunt op één studie met twintig deelnemers.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkYohimbine wordt gewonnen uit de schors van de yohimbe-boom (Pausinystalia yohimbe), afkomstig uit West-Afrika. Het is al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Afrikaanse geneeskunde.
Veiligheid
Begin met 2,5 mg als tolerantietest, want dat is lager dan de onderzochte doseringen van ongeveer 13 tot 20 mg. Yohimbine kan angst, hartkloppingen en een verhoogde bloeddruk geven. Belangrijk om te weten: het effect op vetmobilisatie vertaalt zich niet naar aantoonbaar vetverlies. In een studie van zes maanden bij 43 mg per dag veranderde er niets aan het lichaamsvet.
Ter vergelijking
Yohimbine is een van de weinige vetverbranders waarvoor daadwerkelijk wetenschappelijk bewijs bestaat. Het werkt door alpha-2 receptoren te blokkeren, waardoor je lichaam makkelijker vet vrijmaakt, vooral op hardnekkige plekken zoals buik en heupen.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis yohimbine voor vetverbranding is 0,2mg per kg lichaamsgewicht (Ostojic, 2006). Voor iemand van 70kg is dat 14mg, voor 90kg is dat 18mg. Begin altijd met 2,5mg om je tolerantie te testen en bouw langzaam op. Vrouwen kunnen gevoeliger zijn voor de bijwerkingen, begin met een nog lagere dosis. Neem het op een nuchtere maag, insuline blokkeert het effect.
Veelgestelde vragen
Wat doet yohimbine?
Yohimbine blokkeert alpha-2 adrenerge receptoren, waardoor je lichaam makkelijker vetreserves kan aanspreken. Het is vooral effectief bij hardnekkig vet (buik, heupen). Het verhoogt ook de adrenaline-afgifte, wat zorgt voor meer energie en focus.
Is yohimbine gevaarlijk?
Yohimbine is veilig bij verantwoord gebruik, maar het heeft meer bijwerkingen dan de meeste pre-workout ingrediënten. Verhoogde hartslag, zweten, angst en misselijkheid komen voor, vooral bij te hoge doseringen. Begin laag en bouw op. Niet gebruiken bij hartklachten of angststoornissen.
Hoeveel yohimbine per dag?
0,2mg per kg lichaamsgewicht, opgebouwd vanaf 2,5mg. Voor een persoon van 80kg is de doeldosis 16mg. Neem het altijd op een nuchtere maag en niet te laat op de dag vanwege het stimulerende effect.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteersGalitzky J et al. (1988)
- Yohimbine does not affect fat distribution in menSax L (1991)
- Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer playersOstojic SM (2006)
- Adverse drug events associated with yohimbine-containing products: a retrospective review of the California Poison Control System reported casesKearney T et al. (2010)
Pre-workouts met Yohimbine
MuscleTech VaporX5 Next Gen
Pre-workout van MuscleTech met een schep van negen gram en dertig porties in een bus van 266 gram. Op twee scheppen staat er drie gram creatine monohydraat, 3,2 gram beta-alanine, 2,5 gram betaine en 1,5 gram Nitrosigine op het etiket, plus cafeine. MuscleTech schrijft zelf om met een halve dosis te beginnen.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.