Glycine
Eenvoudigste aminozuur, in slaaponderzoek steeds gegeven als 3 gram voor het slapengaan.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Soh (2024) beoordeelde de slaapstudies bij gezonde mensen als klein en met een hoog risico op bias, en vroeg om groter onderzoek. Bannai (2012) zag bij kunstmatig ingekorte slaap betere subjectieve scores, in een studie waarvan alle auteurs bij aminozuurproducent Ajinomoto werkten. Het voorgestelde mechanisme, een daling van de kerntemperatuur, komt uit rattenonderzoek.
Voor wie het zin heeft: Mensen met lichte inslaapklachten die 3 gram willen proberen en weten dat het bewijs van de fabrikant komt.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review.Soh J et al. (2024)
- The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers.Bannai M et al. (2012)Betaald door: Alle auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
- New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep.Bannai M et al. (2012)Betaald door: Beide auteurs waren verbonden aan Ajinomoto Co., Inc., producent van aminozuren.
Producten met Glycine
Green Fuel StimShot V3 Pre Workout
Pre-workout van Green Fuel met een schep van 20 gram en 20 porties in een bus van 400 gram. Per portie staat er 8000 mg citrulline malaat 2:1 op het etiket, 3200 mg beta-alanine, 2000 mg betaine HCL, 1000 mg taurine, 1000 mg glycine, 300 mg cafeine en 250 mg L-theanine. Volledig plantaardig. Opvolger van StimShot V2, die 300 gram woog en 30 porties gaf.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.