Choline
La choline est un nutriment essentiel nécessaire à la production d'acétylcholine. Elle soutient la fonction cérébrale et peut contribuer à une meilleure concentration.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueLa choline est naturellement présente dans les oeufs (surtout le jaune, 147mg par oeuf), le foie, le poisson et le soja. L'alimentation moyenne fournit 300-400mg par jour, en dessous de l'apport recommandé de 550mg pour les hommes et 425mg pour les femmes. Dans les suppléments sous forme de bitartrate de choline, CDP-choline ou alpha-GPC.
Sécurité
La choline est un nutriment essentiel que la plupart des gens n'obtiennent pas suffisamment par l'alimentation. Des doses jusqu'à 3 500mg par jour sont considérées comme sûres (IOM). A doses plus élevées, une odeur corporelle de poisson peut survenir. La choline est importante pour le foie, le cerveau et le contrôle musculaire.
Pour comparer
Deux oeufs fournissent environ 300mg de choline, presque la moitié de la recommandation quotidienne. La plupart des gens n'en consomment pas assez. Dans les pre-workouts, la choline est ajoutée pour la concentration mentale, comparable à la clarté après un bon petit-déjeuner aux oeufs.
Dosage selon le poids et le sexe
L'apport quotidien recommandé en choline est de 550mg pour les hommes et 425mg pour les femmes (IOM). Pour le soutien cognitif pendant l'exercice, 250-500mg de bitartrate de choline ou 300-600mg d'alpha-GPC sont recommandés. Le poids corporel joue un rôle limité. Pendant la grossesse, le besoin augmente à 450mg par jour.
Questions fréquentes
Que fait la choline?▼
La choline est essentielle à la production d'acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire, la concentration et les contractions musculaires. Dans les pre-workouts, elle améliore la connexion corps-esprit et l'acuité mentale. Elle est aussi importante pour la fonction hépatique.
La choline est-elle dangereuse?▼
Non, la choline est un nutriment essentiel. La plupart des gens n'en consomment pas assez. A des doses très élevées (>3 500mg), des effets secondaires comme une odeur corporelle de poisson peuvent survenir. Les doses dans les pre-workouts sont bien en dessous de cette limite.
Combien de choline par jour?▼
550mg par jour pour les hommes, 425mg pour les femmes. Les pre-workouts contiennent généralement 250-500mg de bitartrate de choline. Ajoutez cela à ce que vous obtenez par l'alimentation (environ 300-400mg). L'alpha-GPC est une forme plus efficace pour les bénéfices cognitifs.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Choline: an essential nutrient for public healthZeisel SH, da Costa KA — Nutr Rev (2009)
Pre-workouts avec Choline
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