Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea is een adaptogeen kruid dat helpt bij het verminderen van vermoeidheid en stress. Het kan het uithoudingsvermogen en het mentale herstel ondersteunen.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkRhodiola rosea groeit in koude berggebieden (Scandinavie, Siberie, IJsland). De wortel wordt al eeuwen gebruikt in de Scandinavische en Russische volksgeneeskunde tegen vermoeidheid.
Veiligheid
Bij 200-600mg per dag zijn geen ernstige bijwerkingen gerapporteerd. Meerdere studies suggereren dat het vermoeidheid zou kunnen verminderen en mentale prestaties onder stress zou kunnen verbeteren (Ishaque et al., 2012). Meer onderzoek is nodig voor definitieve conclusies.
Ter vergelijking
Vikingen gebruikten rhodiola al om sterker en alerter te zijn. Het is een van de weinige adaptogenen die ook door de Europese voedselautoriteit (EFSA) serieus is beoordeeld.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis rhodiola rosea is 200-600mg extract per dag, gestandaardiseerd op 3% rosavinen en 1% salidroside (Ishaque et al., 2012). Lichaamsgewicht is geen relevante factor voor de dosering. Er zijn geen significante verschillen in werking tussen mannen en vrouwen. Neem rhodiola op een lege maag voor de beste opname. Het effect is het sterkst als je het niet continu gebruikt maar cycled (bijv. 8 weken aan, 2 weken af).
Veelgestelde vragen
Wat is rhodiola?▼
Rhodiola rosea is een adaptogene plant die groeit in koude berggebieden. Het helpt je lichaam beter om te gaan met fysieke en mentale stress, vermindert vermoeidheid en kan de concentratie verbeteren.
Is rhodiola gevaarlijk?▼
Nee, rhodiola is veilig bij doseringen tot 600mg per dag. Het wordt al eeuwen gebruikt in de Scandinavische en Russische volksgeneeskunde. Bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal beperkt tot lichte rusteloosheid bij te hoge doseringen.
Hoeveel rhodiola per dag innemen?▼
Neem 200-400mg rhodiola extract (gestandaardiseerd op rosavinen) op een lege maag, bij voorkeur 's ochtends. Cyclen werkt beter dan continu gebruik: neem het 6-8 weken en pauzeer dan 2 weken.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Rhodiola rosea: a phytomedicinal overviewPanossian A et al. — HerbalGram (2010)
Pre-workouts met Rhodiola Rosea
Geen producten gevonden met dit ingrediënt