Alpinia galanga (EnXtra)
Alpinia galanga is de wortelstok van de galangaplant, familie van gember. In pre-workouts staat hij bijna altijd onder de merknaam EnXtra, een gestandaardiseerd extract. Drie humane studies melden meer alertheid bij 300 tot 600 mg per dag zonder extra cafeïne. Alle drie zijn betaald door de maker van het extract.
Wat het onderzoek laat zien
Gemengd of klein bewijs. Het effect is onzeker.
Alle humane studies zijn opgezet, gefinancierd en mede geschreven door Enovate Biolife, het bedrijf achter EnXtra, sinds 2024 onderdeel van OmniActive Health Technologies. De eerste auteur van beide gepubliceerde trials is bij dat bedrijf in dienst. Onafhankelijke replicatie is er niet. De gemeten uitkomsten zijn reactietijden en zelfgerapporteerde alertheid. Daarom staat het bewijsniveau op dun.
Voor wie het zin heeft: Wie wakkerheid zoekt met minder cafeïne en accepteert dat het bewijs volledig uit onderzoek van de fabrikant komt. Bij 150 mg per portie krijg je de helft van de dosis die is onderzocht.
Hoe wij bewijs wegenKlinische dosering
Herkomst
NatuurlijkDe wortelstok van Alpinia galanga heet in het Nederlands laos of galangawortel en zit in Zuidoost-Aziatische currypasta en soep. Voor supplementen wordt het rhizoom geëxtraheerd en gestandaardiseerd. Op het etiket staat het als "EnXtra (Alpinia galanga) uit wortelstokken".
Veiligheid
In de langste humane studie kregen 70 volwassenen twaalf weken lang 600 mg per dag, met of zonder 400 mg cafeïne. ECG, bloeddruk en hartslag veranderden niet ten opzichte van de uitgangswaarde, en de slaapkwaliteit bleef gelijk. Een studie bij ratten van 90 dagen kwam uit op een NOAEL van 3000 mg per kilo lichaamsgewicht per dag en leidde daaruit een aanvaardbare dagelijkse inname van 1800 mg voor mensen af. Onderzoek bij zwangeren en bij jongeren onder de 18 ontbreekt.
Ter vergelijking
In de acute studie zakte het effect van 200 mg cafeïne binnen drie uur terug, terwijl de alertheidsscore van het galanga-extract over vijf uur op peil bleef. In de combinatiegroep daalde de gemiddelde reactietijd na drie uur met 15,55 ms. Alle uitkomsten komen van een aandachtstest in milliseconden. Kracht, herhalingen of uithoudingsvermogen zijn in deze studies nooit gemeten.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De geteste dosis is 300 mg extract per inname, ongeacht lichaamsgewicht (Srivastava et al., 2017). In de twaalfwekenstudie werd 600 mg per dag gebruikt (Srivastava et al., 2021). Aparte doseringen voor mannen en vrouwen zijn nooit onderzocht. Een pre-workout die 150 mg per portie levert zit op de helft van de onderzochte dosis; bij zo een product haal je 300 mg pas met een dubbele portie.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- Effect of Alpinia galanga on Mental Alertness and Sustained Attention With or Without Caffeine: A Randomized Placebo-Controlled Study.Srivastava S et al. (2017)Betaald door: Gefinancierd door Enovate Biolife, de ontwikkelaar van EnXtra. De eerste auteur is daar in dienst. De secundaire analyse van dezelfde trial (Open Access J Clin Trials 2018) vermeldt: Enovate Biolife betaalde de studie, leverde de producten en keurde de inzending goed.
- A Randomized Placebo Controlled Clinical Trial Demonstrating Safety & Efficacy of EnXtra(®) in Healthy Adults.Srivastava S et al. (2021)Betaald door: Auteurs verbonden aan Enovate Biolife (afdeling Clinical development) en aan Vedic Lifesciences, het onderzoeksbureau dat de trial uitvoerde. Enovate Biolife maakt EnXtra.
- Subchronic toxicological evaluation of EnXtra™ (standardised extract of Alpinia galanga rhizome) in rats.Shanmugasundaram D (2022)Betaald door: Uitgevoerd bij Vedic Lifesciences, hetzelfde onderzoeksbureau dat de humane EnXtra-trials deed. PubMed vermeldt geen belangenverklaring. Dierstudie, gebruikt voor de bovengrens en niet voor werking.
Pre-workouts met Alpinia galanga (EnXtra)
XXL Nutrition Booty Booster Pre-Workout
2 smaken
Lichte pre-workout gericht op vrouwen met slechts 80mg cafeïne. Bevat L-carnitine, tyrosine en EnXtra voor energie en focus.
XXL Nutrition Black Label Pre-Workout
3 smaken
Premium pre-workout van XXL Nutrition met 330mg cafeïne en extra focus-ingrediënten zoals tyrosine en EnXtra. Hooggedoseerde formule.
XXL Nutrition Xplode Pre-Workout
3 smaken
All-round pre-workout met 200mg cafeïne, betaine en groene thee extract. Bevat EnXtra voor langdurige energie zonder crash.
De doseringen en waardes op deze pagina houden we zo accuraat mogelijk bij op basis van geselecteerde studies. Nieuw onderzoek kan deze waardes veranderen. Niets op deze pagina is medisch advies. Twijfel je, overleg dan altijd met een arts.