Vitamin B6
Vitamin B6 ist an der Produktion von Neurotransmittern und dem Aminosäurestoffwechsel beteiligt. Es unterstützt die Energieproduktion und das Nervensystem.
Klinische Dosierung
Herkunft
Natürlich & synthetischVitamin B6 (Pyridoxin) kommt natürlich in Huhn, Fisch (Lachs, Thunfisch), Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen und Sonnenblumenkernen vor. Die meisten Menschen bekommen genug B6 über eine abwechslungsreiche Ernährung. In Supplementen als Pyridoxin-HCl oder die aktive Form Pyridoxal-5-Phosphat (P5P).
Sicherheit
Vitamin B6 ist essentiell für über 100 Enzymreaktionen im Körper, einschließlich der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin. Die empfohlene Tagesmenge beträgt 1,3-1,7mg. Langfristiger Gebrauch hoher Dosen (>100mg/Tag) kann Nervenschäden verursachen (IOM).
Zum Vergleich
Eine 150g Hähnchenbrust enthält etwa 0,9mg Vitamin B6, mehr als die Hälfte des Tagesbedarfs. Eine Banane liefert 0,4mg. Pre-Workouts enthalten oft 5-25mg, ein Vielfaches des Tagesbedarfs, aber noch weit unter der sicheren Obergrenze von 100mg.
Dosierung nach Gewicht und Geschlecht
Die empfohlene tägliche Vitamin B6-Zufuhr beträgt 1,3mg für Erwachsene bis 50, 1,7mg für Männer über 50 und 1,5mg für Frauen über 50 (IOM). Sportler können einen etwas höheren Bedarf durch erhöhten Aminosäurestoffwechsel haben. Die Obergrenze beträgt 100mg pro Tag. Schwangere Frauen benötigen 1,9mg pro Tag.
Häufig gestellte Fragen
Was macht Vitamin B6 in Pre-Workout?▼
Vitamin B6 ist essentiell für die Produktion von Neurotransmittern (Dopamin, Serotonin, Noradrenalin) und den Aminosäurestoffwechsel. In Pre-Workouts unterstützt es den Energiestoffwechsel und die Umwandlung von Glykogen in Glukose. Es hilft auch bei der Magnesiumaufnahme.
Ist Vitamin B6 gefährlich?▼
Bei normalen Dosen ist Vitamin B6 völlig sicher. Langfristiger Gebrauch von mehr als 100mg pro Tag kann zu peripherer Neuropathie (Nervenschäden in Händen und Füßen) führen. Pre-Workout-Dosen (5-25mg) liegen weit unter dieser Grenze und sind sicher.
Wie viel Vitamin B6 pro Tag?▼
Der Tagesbedarf beträgt 1,3-1,7mg. Die Obergrenze ist 100mg pro Tag bei Langzeiteinnahme. Pre-Workouts enthalten oft 5-25mg, was sicher ist. Wenn Sie auch ein Multivitamin nehmen, addieren Sie alle Quellen, um unter 100mg zu bleiben.
Wissenschaftliche Quellen
Die klinischen Dosierungen auf dieser Seite basieren auf peer-reviewed Forschung.
- B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacyKennedy DO — Nutrients (2016)
Pre-Workouts mit Vitamin B6
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