Tyrosine
La tyrosine est un acide aminé qui soutient la production de dopamine et de noradrénaline. Elle peut aider à maintenir la clarté mentale en période de stress et de fatigue.
Dosage clinique
Origine
Naturel & synthétiqueLa L-tyrosine est un acide aminé présent dans tous les aliments riches en protéines: fromage, poulet, poisson, oeufs, noix et soja. Le corps peut aussi la fabriquer à partir de la phénylalanine.
Sécurité
Sûr à des doses jusqu'à 2g par jour. C'est un précurseur de la dopamine et de la noradrénaline dans le cerveau, ce qui explique pourquoi il aide à la concentration sous stress.
Pour comparer
100g de parmesan contient déjà 1,5g de tyrosine. Un oeuf contient 250mg. La quantité dans les pre-workouts (1-2g) correspond à un bon repas riche en protéines.
Dosage selon le poids et le sexe
La dose efficace de tyrosine pour la performance mentale est de 100-150mg par kg de poids corporel (Jongkees et al., 2015). Pour 70kg c'est 7-10,5g, mais les pre-workouts utilisent des doses plus basses de 1-2g et ça fonctionne aussi. Femmes et hommes répondent de façon similaire à la tyrosine. Les doses plus élevées (100mg/kg+) sont surtout utilisées en recherche sur la cognition sous stress extrême comme le manque de sommeil ou le froid.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la tyrosine?▼
La tyrosine est un acide aminé et un précurseur des neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline. Elle aide surtout pour la concentration et la motivation, particulièrement lors d'entraînements sous stress ou fatigue.
La tyrosine est-elle dangereuse?▼
Non, la tyrosine est sûre à des doses jusqu'à 2g par jour. On la trouve aussi simplement dans les aliments riches en protéines comme le fromage, le poulet et les oeufs. Soyez prudent uniquement avec des inhibiteurs de MAO ou des médicaments thyroïdiens.
Combien de tyrosine par jour?▼
Dans les pre-workouts, 1-2g est une bonne dose pour une meilleure concentration pendant l'exercice. Prenez-la 30-60 minutes avant l'entraînement. Elle agit plus vite à jeun car elle entre moins en compétition avec d'autres acides aminés.
Sources scientifiques
Les dosages cliniques sur cette page sont basés sur des recherches évaluées par des pairs.
- Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training courseDeijen JB et al. — Brain Res Bull (1999)
- Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demandsJongkees BJ et al. — J Psychiatr Res (2015)
Pre-workouts avec Tyrosine
PharmaFreak Ripped Freak Pre-Workout
Pre-workout thermogénique pour la combustion des graisses. L-Tyrosine, L-Carnitine, bêta-alanine et 200mg de caféine. Contient ginseng et extrait de feuille d'olivier.
Kaged Pre-Kaged
Pre-workout premium avec étiquette transparente. 6,5g de citrulline, 274mg de caféine PurCaf®. Certifié Informed Sport — adapté aux athlètes testés.
Animal Fury
Pre-workout clean de la gamme Animal de Universal. 6g de citrulline malate, 350mg de caféine. Pas de blends propriétaires, étiquette transparente.
Cellucor C4 Extreme
Variante C4 plus forte avec 200mg de caféine, 1,6g de bêta-alanine et 1,5g de créatine. Plus axé sur l'énergie que l'Original.
JNX Sports Shadow-X
Pre-workout thermogénique de JNX Sports avec 200mg de caféine, 2g de citrulline et 2g de bêta-alanine. Axé sur l'énergie et la concentration.
5% Nutrition 5150
Pre-workout hardcore avec 400mg de caféine de sources multiples, 4g de citrulline et 2,5g de bêta-alanine. Pas pour les débutants — l'un des plus puissants sur le marché.
Zumub Pre-Workout 300
Pre-workout abordable de Zumub avec 3g de créatine, 2g de bêta-alanine et 200mg de caféine. Idéal pour débuter avec une formule éprouvée.