Theanine
Theanine is een aminozuur uit thee dat ontspanning bevordert zonder slaperigheid. In combinatie met cafeïne zorgt het voor een rustige, geconcentreerde focus.
Klinische dosering
Herkomst
NatuurlijkL-theanine komt bijna uitsluitend voor in theebladeren (Camellia sinensis). Groene thee bevat de hoogste concentraties. In supplementen gewonnen uit thee of via fermentatie.
Veiligheid
Extreem veilig - mensen drinken al duizenden jaren thee. Theanine verlaagt de negatieve effecten van cafeïne (jitters) terwijl de focus behouden blijft. Geen bekende bijwerkingen.
Ter vergelijking
Een kopje groene thee bevat 25-50mg theanine. Voor 200mg (een typische supplementdosis) zou je 4-8 kopjes thee moeten drinken. De combinatie cafeïne + theanine is wat thee zo fijn maakt versus koffie.
Dosering op basis van gewicht en geslacht
De effectieve dosis theanine is 100-200mg per inname, ongeacht lichaamsgewicht (Nobre et al., 2008). De optimale verhouding met cafeïne is 2:1 (bijv. 200mg theanine bij 100mg cafeïne). Er zijn geen verschillen in werking tussen mannen en vrouwen. Hogere doseringen tot 400mg worden ook veilig verdragen, maar leveren niet per se meer effect op.
Veelgestelde vragen
Wat is theanine?▼
Theanine is een aminozuur uit theebladeren dat een ontspannen maar alerte gemoedstoestand bevordert. Het vermindert de negatieve effecten van cafeïne (nervositeit, jitters) zonder de focus te verminderen.
Is theanine gevaarlijk?▼
Nee, theanine is een van de veiligste supplementen die er zijn. Mensen drinken al duizenden jaren thee zonder problemen. Er zijn geen bekende bijwerkingen, zelfs niet bij hogere doseringen.
Hoeveel theanine per dag?▼
Neem 100-200mg theanine per keer. Voor de beste synergie met cafeïne gebruik je een 2:1 verhouding: 200mg theanine bij 100mg cafeïne. Je kunt het meerdere keren per dag nemen.
Wetenschappelijke bronnen
De klinische doseringen op deze pagina zijn gebaseerd op peer-reviewed onderzoek.
- L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human CognitionOwen GN et al. — Nutr Neurosci (2008)
Pre-workouts met Theanine
Geen producten gevonden met dit ingrediënt