Vitamine B6

Vitamine B6 is betrokken bij de aanmaak van neurotransmitters en het aminozuurmetabolisme. Het ondersteunt de energieproductie en het zenuwstelsel.

Klinische dosering

0mgOnderdoseringEffectieve dosisHoge dosis

Minimum effectief

1.5mg

Optimale dosering

25mg

🌿🧪

Herkomst

Natuurlijk & synthetisch

Vitamine B6 (pyridoxine) komt van nature voor in kip, vis (zalm, tonijn), aardappelen, kikkererwten, bananen en zonnebloempitten. De meeste mensen krijgen voldoende B6 binnen via een gevarieerd dieet. In supplementen als pyridoxine-HCl of de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P5P).

🛡️

Veiligheid

Vitamine B6 is essentieel voor meer dan 100 enzymreacties in je lichaam, waaronder de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1,3-1,7mg. Langdurig gebruik van hoge doseringen (>100mg/dag) kan zenuwschade veroorzaken (IOM).

💡

Ter vergelijking

Een kipfilet van 150g bevat circa 0,9mg vitamine B6, meer dan de helft van je dagelijkse behoefte. Een banaan levert 0,4mg. Pre-workouts bevatten vaak 5-25mg, wat een veelvoud is van de dagelijkse behoefte maar nog ruim onder de veilige bovengrens van 100mg.

⚖️

Dosering op basis van gewicht en geslacht

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 is 1,3mg voor volwassenen tot 50 jaar, 1,7mg voor mannen boven 50 en 1,5mg voor vrouwen boven 50 (IOM). Sporters kunnen een iets hogere behoefte hebben door verhoogd aminozuurmetabolisme. De bovengrens is 100mg per dag. Zwangere vrouwen hebben 1,9mg per dag nodig.

Veelgestelde vragen

Wat doet vitamine B6 in pre-workout?▼

Vitamine B6 is essentieel voor de aanmaak van neurotransmitters (dopamine, serotonine, noradrenaline) en voor het aminozuurmetabolisme. In pre-workouts ondersteunt het de energiestofwisseling en de omzetting van glycogeen naar glucose. Het helpt ook bij de opname van magnesium.

Is vitamine B6 gevaarlijk?▼

Bij normale doseringen is vitamine B6 volkomen veilig. Langdurig gebruik van meer dan 100mg per dag kan leiden tot perifere neuropathie (zenuwschade in handen en voeten). De doseringen in pre-workouts (5-25mg) zijn ruim onder deze grens en veilig.

Hoeveel vitamine B6 per dag?▼

De dagelijkse behoefte is 1,3-1,7mg. De bovengrens is 100mg per dag voor langdurig gebruik. In pre-workouts zit vaak 5-25mg, wat veilig is. Als je ook een multivitamine neemt, tel alle bronnen bij elkaar op om onder de 100mg te blijven.